Un antrenament Tabata pe care îl puteți face în aer liber pentru a vă potrivi
Antrenamentul Tabata este o metodă de antrenament care este inclusă în cadrul antrenamentului la intervale de intensitate mare.
Un Tabata este structurat în opt seturi de lucru de 20 de secunde de intensitate ridicată, cu pauze de 10 secunde între seturile de lucru. Intensitatea într-un Tabata ar trebui să fie de aproximativ 90% din ritmul cardiac maxim, lucru pe care nu toți oamenii îl pot realiza fără antrenament prealabil și pentru care orice exercițiu nu este util.
În acest articol vă explicăm ce trebuie să țineți cont pentru a selecta corect exercițiile pentru a proiecta un antrenament Tabata bun și Vă explicăm una pe care o puteți face în aer liber.
Cum să selectați corect exercițiile pentru antrenamentul dvs. Tabata?
Dacă vrem să obținem o bună condiționare metabolică, exercițiile pe care trebuie să le selectăm trebuie să fie multi-articulare, adică cele care implică articulații multiple și multă masă musculară în același timp.
Amintiți-vă că trebuie să ne creștem ritmul cardiac cu cel puțin până la 90%, deci Plăcile izometrice sau exercițiile analitice sau monoarticulare nu ne servesc.
O modalitate bună de a clasifica aceste exerciții este conform modelelor de mișcare:
- Împingeri orizontale ca flotări.
- Împingeri verticale, cum ar fi împingeri de știucă, împingeri de mâini sau prese de sus.
- Trageri orizontale ca vâsle.
- Trageri verticale ca trageți.
- Dominantele genunchiului ca genuflexiunile și variantele.
- Dominante de șold, cum ar fi deadlifturi și variante sau leagăne de kettlebell.