Trucuri pentru scăderea caloriilor din dietă aproape fără să ne dăm seama
Odată cu „operațiunea bikini” chiar după colț vine o mulțime de diete și sfaturi pentru reglarea fină. Cu toate acestea, pentru a pierde kilograme de iarnă nu este nevoie să murim de foame sau să restricționăm alimentele care ne plac cel mai mult. Uneori, câteva obiceiuri simple sunt suficiente pentru a reduce consumul de calorii aproape fără să-și dea seama.
Adaptarea dietei la îndrumări mai sănătoase și urmarea câtorva trucuri simple este suficientă pentru a ne atinge obiectivele, cu ajutorul exercițiului fizic programat în funcție de nevoile noastre. Maria Sanchez Maroto, nutriționist și dietetician de la Zagros Sports, ne oferă 8 sfaturi pe care le putem aplica zilnic și care ne reduc mesele cu până la 300 de calorii.
Mic dejun
"Micul dejun ar trebui să fie echilibrat, cu mâncare de la densitate nutritivă ridicată care ne oferă o varietate de substanțe nutritive. Includeți în prima masă a zilei grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline extra virgin sau avocado, este esențial, astfel încât să ne simțim saturați pe tot parcursul dimineții și să evităm gustările între mese, sinonim cu creșterea în greutate ", spune nutriționistul.
Dacă bem cafea, ar trebui să încercăm să evităm zahărul sau să-l reducem cât mai mult posibil. „Fiecare plic de zahăr de 10 grame ne oferă 40 de kilocalorii, așa că dacă bem mai multe cafele în plus față de prima dimineață, consumul caloric se înmulțește”, explică Sánchez Maroto. Recomandarea expertului este să înveți să gusti mâncarea așa cum este, fără îndulcitori adăugați. „Dacă la început ne este greu, putem adăuga un pic mai mult lapte degresat, stevia (direct planta zdrobită) la cafea sau putem încerca soiuri mai ușoare de cafea care nu au un gust atât de amar”, spune el.
În plus, putem înlocui produsele lactate întregi pentru versiunile lor îmbogățit degresat. "Un pahar cu 200 de mililitri de lapte integral ne oferă aproximativ 132 kilocalorii, în timp ce versiunea sa degresată adaugă 70, aproape jumătate. Diferența este și mai mare atunci când vorbim despre brânză proaspătă, până la 115 kilocalorii de diferență într-un produs care, în general, credem că este sănătos sub orice formă ”, explică nutriționistul.