Trucuri pentru a slăbi Cum să slăbești în câteva zile adevăratul exercițiu de ardere a grăsimilor
O propunere pentru un plan intensiv de exerciții pentru a pierde în greutate în câteva zile, concepută numai pentru alergătorii obișnuiți să iasă și să ruleze între 3 și 4 ori pe săptămână
Alergarea a fost întotdeauna exercițiul prin excelență la care se îndreaptă toată lumea când vine vremea bună și vara pare periculos de aproape. Dacă în acest moment al anului nu ne-am atins obiectivele și timpul petrecut la sală a fost intermitent, obligațiile noastre zilnice ne-au împiedicat să ne antrenăm regulat și nu ne-am respectat scopul nostru pentru a ajunge în formă maximă la vară, se impun măsuri drastice și urgente. Aproape toți trec prin convingerea că trebuie să ne încălțăm și să mergem la o fugă și cu atât mai bine să putem arde acele grăsimi care ne fac urâți și ajungem să arătăm aspectul dorit atunci când ne îmbrăcăm costumul de baie.
Această teorie conform căreia alergarea este cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor nu este greșită, dar contrar a ceea ce ar putea crede majoritatea oamenilor, dacă vrem să ne atingem obiectivul, nu este suficient să ieșim la o alergare la ritmuri controlate sau ce este același lucru, lung și lent. Acest tip de antrenament vă permite să începeți arderea calorii, Dar dacă nu ești un alergător obișnuit, corpul tău se va obișnui în curând, arderea caloriilor și pierderea în greutate vor fi reduse la minimum și nu vor fi la fel de eficiente pe cât pretinde. Dacă sunteți un alergător mai mult sau mai puțin obișnuit, obișnuit să ieșiți pe jos de 3-4 ori pe săptămână, vă sugerăm următoarele exerciții: plan real arderea grăsimilor!
Cum să slăbești în câteva zile
Pentru a fi cu adevărat eficient și a observa cum grăsimea dispare din perimetrul abdominal, nu este suficient să alergi într-un ritm lent și lung, trebuie să a combina această rutină cu: serii, intervale, dealuri și circuite de exerciții specifice.
luni
Luni este ziua în care putem avea cea mai mare oboseală acumulată, datorită perioadei lungi pe care o propunem mai jos pentru duminică și pentru că revenirea la muncă poate duce la o oboseală emoțională mai mare; de aceea, vă propunem un exercițiu scurt, dar intens, o serie de pante scurte.
- Scop: ne va ajuta să ne întărim picioarele, să câștigăm putere și să creștem rata cardiovasculară, făcând ca intensitatea sa să ardă grăsimile mai mult pe parcursul zilei.
- Execuţie: Pe o pantă abruptă de aproximativ 50 de metri maxim, sprintăm la o intensitate de 85% din capacitatea noastră aerobă, apoi coborâm foarte încet, la trap la recuperare și începem din nou următorul sprint. Când finalizăm cele 7 repetări ale fiecărei serii, vom face un sprint controlat pe o dreaptă de 100 de metri, după care ne odihnim 90 de secunde înainte de a începe următoarea serie.