Trucuri pentru a slăbi Cum să slăbești cele două kilograme în plus pe care le-ai câștigat de Crăciun
și fără efect de revenire
Toate cheile pentru a reveni la greutatea noastră optimă într-un mod sănătos și fără a muri de foame. Nu, dietele drastice și foarte restrictive nu sunt soluția
Timpul zboară, iar Crăciunul este în spatele nostru. Dar au lăsat în urmă câteva kilograme în plus cu care purtăm în ciuda noastră în această pantă din ianuarie. Potrivit Societății spaniole de endocrinologie și nutriție, în timpul sărbătorilor câștigăm în medie între 2 și 4 kilograme; și Institutul Medical European al Obezității (IMEO) oferă o cifră mai descurajantă, deoarece anul acesta se cifrează între 3 și 5 kilograme, datorită modului în care sărbătorile au căzut în calendar, oferindu-ne posibilitatea să le extindem în formă de pod, ceea ce a dus la mai multe opțiuni pentru sărbători și excese.
În plus, conform IMEO, una dintre aceste mese festive ne poate aduce 2.000 de calorii, cele pe care o femeie adultă de înălțime și greutate medie ar trebui să le consume într-o zi întreagă.
Nu cădea în „diete minune”. Ele pot provoca deficiențe de nutrienți și pot avea un „efect yo-yo”
Până acum vestea proastă. Vestea bună este că este posibil să scăpați de această ușoară supraponderalitate într-un mod sănătos. Cum să obțineți? În primul rând, cu un atitudine pozitiva. Cunoscutul nutriționist nord-american Hailey Pomroy vorbește despre „a merge dincolo de vina și acuzații și creați o versiune nouă și mai sănătoasă a dvs.. Noul dvs. știe cum reacționează corpul la anumite alimente și are resursele necesare pentru a pierde în greutate. "Poate suna puțin abstract, dar ideea este să vedem mâncarea nu ca pe un dușman, ci ca pe un instrument fantastic pentru a ne găsi bine. Și îl putem „folosi” în avantajul nostru, pentru a pierde în greutate dacă avem nevoie de el, dar fără să murim de foame și bineînțeles fără să suferim. Ca și în multe alte lucruri, atitudinea este importantă.
De aici și ținând cont de faptul că fiecare dietă trebuie întotdeauna personalizată, există linii directoare generale care ne pot aduce beneficii tuturor. Primul este nu vă răsfățați cu diete drastice sau foarte restrictiv. Motivul este, așa cum subliniază Societatea Spaniolă de Endocrinologie și Nutriție (SEEN), „că pot provoca deficiențe de proteine, vitamine și minerale din cauza lipsei consumului de alimente; și produc efecte psihologice negativeÎn plus, este ușor ca temutul „efect de revenire” sau „efectul yo-yo” să apară după ele, deoarece metabolismul încetinește, exact ceea ce nu avem nevoie.
Nu există superalimente care slăbesc
Sara jimenez, dietetician-nutriționist, ne spune că „atunci când ne supunem corpul unei restricții calorice, este adevărat că slăbim, dar în momentul în care ne întoarcem la mâncare ca înainte vom câștiga kilogramele pe care le-am avut Pentru a-l înțelege mai bine: când facem dietă foarte strict mâncăm doar Salată la grătar și piept de pui. Când nu mai vrem să-l urmăm, ne întoarcem la mâncare ca înainte și corpul nostru (care este de multe ori mai inteligent decât noi) spune „acum că mâncăm în cantitate, îl voi salva, ca să nu ne întoarcem la altul era de restricție calorică și să vă simțiți din nou rău. ' Și astfel apare efectul de revenire. Dietele minune/detoxifiere care apar la aceste date nu reușesc să-și stabilească un obicei și facem ca după terminarea lor să recâștigăm aceleași kilograme sau mai mult ".