Trucuri pentru a slăbi Cele mai eficiente exerciții dacă intenționați să slăbiți
NIMIC NU ESTE IMPOSIBIL
V-ați săturat să depuneți mult efort și să nu vedeți niciodată progrese? Nu ești singurul. Există ceva ce faci greșit. Un grup de experți ne îndepărtează de îndoieli
Când vine vorba de slăbit, nu merită doar să o ai mare voință și perseverență, trebuie să folosești și inteligența. În acest sens, este esențial să știm care este cel mai bun exercițiu fizic care se adaptează la dvs. pentru a obține rezultate rapide și care sunt menținute în timp.
La fel ca în toate, tipul de antrenament care este cel mai potrivit pentru tine depinde de corpul tău, de stilul de viață pe care l-ai condus până acum sau de preferințele tale. Mulți experți sfătuiesc să alegeți unul care să vă placă și să vă satisfacă, deoarece cel mai important lucru este dobândiți o rutină. Revista „Prevenire” a consultat diferiți experți pentru a scăpa de îndoieli și, astfel, pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness.
Dacă nu vă luați timp să vă odihniți, puteți suferi mai multe leziuni ale oaselor și mușchilor
Unii ca. Jackie Vick, antrenor personal, ei cred că este High Intensity Interval Training („HIIT pentru acronimul său în engleză”), care constă în alternarea perioade scurte de activitate ridicată cu momente de odihnă. Cel mai util lucru despre acest tip de exerciții este că are capacitatea de a arde calorii chiar și după ce a fost făcut, deoarece corpul consumă niveluri ridicate de oxigen pentru a se recupera din efort.
„Antrenamentele de intensitate ridicată sunt cele mai bune pentru o slăbire mai rapidă”, spune el. Michael Fredericson, Profesor de medicină fizică la prestigioasa Universitate Stanford. „Aveți nevoie de ceva pentru a vă agita sistemul în overdrive”. Ce sunt și ce ai putea face? Este aproape totul cardio, dar adăugând acele intervale scurte de efort fizic: dacă vrei să alergi, optează pentru o plimbare liniștită în care, la fiecare trei minute sau cam așa, sprinți timp de 30 sau 60 de secunde. De asemenea, puteți opta pentru ciclism sau înot. „Nu știu nimic mai bun”, adaugă Fredericson.