Trucuri pentru a slăbi Cele 6 elemente de bază pentru a slăbi cu aceasta sunt suficiente pentru a slăbi
PUTEREA KILOZILOR ÎNTR-UN MOD SĂNĂTOS ESTE POSIBIL
Vrei să uiți de mânerele dragostei și te-ai săturat să faci mereu același lucru? Aceste sfaturi de la diferiți experți și nutriționiști sunt ghidul pe care ar trebui să-l urmați întotdeauna
Nu crede asta subțire este doar un moft. Fă-ți entuziasm să pierzi sigur kilograme nu este suficient pentru a atinge un scop. Efortul și constanța sunt una dintre cele mai importante variabile, dar dacă doriți să scoateți acele curele de cartușe, asta burtă sau acea grăsime pe care o urăști atât de mult, acolo șase elemente de bază ce ar trebui să urmezi.
Se pare că în fiecare zi există un nou subiect pe internet sau pe rețelele de socializare care promite să reducă mânerele dragostei dacă urmezi anumită dietă Fie dietă, fie obțineți „pachetul de șase” pe care îl doriți. Dar realitatea este că pierde grăsime (la care se referă toată lumea când vorbesc despre scăderea în greutate) se rezumă cu câteva anumite linii directoare.
Cele 5 lucruri infailibile care au ajutat o femeie să slăbească 55 de kilograme în greutate
Potrivit diferiților dieteticieni, nutriționiști și antrenori personali există modalități eficiente de a pierde aceste kilograme și rămâneți la o greutate adecvată pentru totdeauna. Pentru început, scăpați de obiectele ciudate și „miraculoase” pe care le-ați cumpărat în telemarketing sau online și începeți să mâncați carbohidrați (da, ați citit bine).
Calorii sanatoase
Greutatea ta trebuie să facă în mod evident cu tot ce mănânci. Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. "Trebuie să creați un deficit. Puteți realiza acest lucru prin exerciții fizice sau prin reducerea aportului, dar cel mai bun mod este combinația ambelor metode. Acest lucru vă asigură că furnizați organismului nutrienții necesari ", spune el. Jim White, nutriționist, la „Pop Sugar”.
Ar trebui să încercați HIIT timp de două sau trei zile pe săptămână, deoarece veți arde calorii chiar și după exerciții.
Dar asta nu înseamnă că vei slăbi, deoarece sunt alți factori care vă pot afecta, inclusiv stresul, somnul și hormonii. Expertul recomandă să consumați nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Și întrucât nevoile de calorii sunt foarte diferite de la o persoană la alta, Jim ne sfătuiește intalneste-te cu un dietetician care vă pot evalua nevoile și obiectivele.
Tipul de alimente (carbohidrați da)
Pentru dieta ta, trebuie să consumi alimente integrale, în special proteine slabe și grăsimi sănătoase. „Concentrați-vă pe uleiul de măsline, avocado, semințe și leguminoase, acestea vă vor ajuta să vă simțiți plini”, explică dietista Shana Spence. De asemenea, el recomandă să consumați pui, pește sau proteine pe bază de plante, cum ar fi tofu. „Acestea te umple și te lasă mulțumit”, adaugă el.
În ceea ce privește cantitatea acestor macronutrienți pe care ar trebui să o ingerați, recomandă defalcarea „40: 30: 30”: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi sănătoase. Deci, în timp ce dietele cu conținut scăzut sau deloc de carbohidrați sunt foarte populare, pentru a pierde grăsimea pentru totdeauna, trebuie să le luați. Mulți oameni fac greșeala de ai elimina complet. "Corpul nostru ai nevoie de ei pentru a supraviețui: este combustibil pentru corpul și creierul nostru ”, spune expertul.