Antrenament pentru musculatura lombo-abdominală Antrenor personal barcelona
Există o mulțime de motive pentru a antrena mușchii lumbo-abdominali. La nivelul mușchilor abdominali, în general, obiectivul multora este obținerea unui rezultat estetic, deoarece vrem să avem un abdomen marcat și fără grăsime. Dar dacă ne uităm la el într-un mod sănătos, principala motivație care ar trebui să ne inducă la lucru și tonifierea musculaturii lumboabdominale este că ne oferă beneficii pentru sănătatea noastră și protecția coloanei vertebrale.
De ce este important antrenamentul mușchilor lumboabdominali?
Antrenamentul mușchilor lumbo-abdominali este important, deoarece ajută la protejarea coloanei vertebrale într-un mod decisiv, precum și la echilibrul și sănătatea corpului.
Beneficiile tonifierii mușchilor abdominali
Tonifierea mușchilor abdominali ne aduce beneficii mari, cum ar fi:
- Stabilizarea corpului, având ca suport mușchii abdominali, facilitează mișcările picioarelor și brațelor. De asemenea, formează un lanț muscular care transmite forțe între brațe și picioare (lanț cinetic adecvat).
- Absorbție de șoc produsă de salturi, sărituri, pliometrie etc..
- Raportul presiunii interne (intra-abdominale) care ajută la menținerea coloanei vertebrale stabile prin reducerea stresului pe partea inferioară a spatelui. Provocarea unei eliberări de presiune pe discurile intervertebrale și lombare și stabilizarea coloanei vertebrale.
- Compensație pentru efectele de tracțiune ale mușchilor psoași și lombari.
- Colaborare în ventilație (expirație) atunci când faci activitate fizică.
- Stabilizarea bazinului în timpul mișcării și menținerii atitudinii statice
Anumiți mușchi sunt esențiali, cum ar fi transversul, rectul abdominal și, de asemenea, oblicele pentru a contribui la reducerea presiunii pe discuri și părțile din apropiere, cum ar fi regiunea lombară (Becerro, 1989; Anderson și colab., 1995; López, 1999 ). Din acest motiv, este esențială întărirea acestuia prin antrenarea mușchilor lumbo-abdominali.
Deoarece este important să aveți mușchi lombari buni
Mușchii lombari, compuși în principal din spinalul erector și multifidus, au o funcție importantă în grupul de mușchi stabilizatori ai coloanei vertebrale. Relația dintre slăbiciunea lombară și durerea lombară a fost demonstrată (Lison et. Al., 1998; Morini și Ciccarelli 1998; citat de López, 2004). De aceea, antrenamentul mușchilor lumboambominali este recomandat pentru a preveni modificările coloanei vertebrale (Manion și colab. 1997, citat de López 2004).
Cu ocazii considerabile, frecvența problemelor dorsolombare tinde să fie cauzată de o slăbiciune semnificativă a musculaturii extensoare a coloanei lombare. Adoptarea unor posturi neadecvate îi influențează și originea, deoarece acestea generează tensiune în structurile ligamentelor care o susțin (López 2004). Între 70 și 80% dintre oameni vor suferi dureri de spate la un moment dat în viața lor.
Unele studii au arătat că antrenarea mușchilor lombari o dată pe săptămână asigură o întărire lombară adecvată. Având în vedere că cu aceasta este posibil să se mărească nivelurile de forță în același timp în care scade incidența durerii lombare la vârsta adultă (Carpenter și Nelson 1999; citat de López 2004).
Datorită stării antigravitaționale a activității tonico-posturale a mușchilor și având în vedere că acestea conțin fibre roșii abundente, atunci când planificați exercițiile, este recomandat să luați în considerare respectarea acestor caracteristici pentru a realiza contracții lente, susținute static timp de câteva secunde și, de preferință, cu sarcini reduse. (López 2004)