Trucuri pentru a slăbi Ce ar trebui să faci în fiecare seară dacă intenționezi să slăbești
Când lipsa somnului devine cronică, avem tendința de a mânca mai mult și mai rău, ceea ce ne determină în cele din urmă să ne îngrășăm.
Corpul nostru arde calorii în timp ce dormim și nu numai asta, dar da în funcție de orele de somn și de calitatea acestuia. Variația caloriilor cu una sau două ore distanță nu este foarte semnificativă, dar o restricție cronică de somn sub șapte ore a fost asociată cu o probabilitate mai mare de a crește în greutate. De exemplu, nu cheltuim aceeași cantitate de energie în repaus, ceea ce este cunoscut sub numele de rată metabolică bazală - adică fără a face nicio activitate fizică-, ce dacă dormim. Una dintre funcțiile pe care le îndeplinește somnul, conform mai multor studii, este tocmai aceea de conservare a energiei, ipoteză care indică faptul că ardem mai multe calorii în somn decât culcat și treaz. Cheltuielile cu energia sunt mai mari în acest din urmă caz.
„Metabolismul încetinește, dar dacă nu dormim, mâncăm mai multe calorii, care este factorul relevant”
cu toate acestea, Francisco Bottle, purtătorul de cuvânt al Societății Spaniole de Endocrinologie și Nutriție -SEEN-, clarifică către Alimente că, atunci când dormim, mai degrabă decât economisim energie, cheltuim mai puțin: „Se calculează aproximativ că o persoană se trezește la 12 am cheltuie cu aproximativ 10% mai mult în repaus decât la ora 12 noaptea dormind.Din punct de vedere al fiziologiei, există o scădere a cheltuielilor, dar întotdeauna Este un consum mai mic, nu că economisim ceva în timpul somnului. Acest lucru se datorează mai multor mecanisme care au legătură cu ritmuri diferite în fabricarea hormonilor în organism, în așa fel încât corpul uman este pregătit să metabolizeze mai bine mâncarea în timpul dimineții și apoi pe măsură ce după-amiaza și seara progresează. deoarece toleranța metabolică este mult mai proastă ".
Absența cronică și obezitatea
Specialistul este de acord cu toate studiile efectuate că, în esență, rata metabolică bazală, adică în repaus - întinsă pe o canapea sau treaz în pat - este cu aproximativ 10% mai mare. Conform acestor date, lucrul logic ar fi să ne gândim că, cu cât dormim mai puțin, cu atât cheltuim mai multă energie și, prin urmare, pierdem în greutate. Cu toate acestea, majoritatea studiilor observaționale efectuate asupra metabolismului și odihnei arată rezultate opuse: lipsa cronică de somn duce, în general, la supraponderalitate.
Nu există un număr exact de calorii consumate, deoarece acestea variază în funcție de diferitele faze ale somnului
O explicație este că, din cauza lipsei de odihnă, avem nevoie de o cantitate mai mare de energie, deoarece nu am economisit suficient, ceea ce se transformă în nevoia de a mânca mai multe calorii pentru a îndeplini aceleași funcții zilnice. Francisco Botella este și mai concis atunci când explică paradox aparent, întrucât deconectează cheltuielile de energie mai mici de fenomenul de îngrășare dacă avem obiceiuri proaste de somn: