Recomandare zilnică de calorii pentru sportivi Diete
În funcție de tipul de sport pe care îl face fiecare persoană, este foarte important să își mențină energia ridicată, deoarece cheltuielile calorice sunt mai mari decât cele ale unei persoane normale.
Consumul de calorii adecvate pe zi de care are nevoie fiecare sportiv îi va ajuta să rămână puternici și să își îmbunătățească performanța. Pentru a determina cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consume, este necesar să se ia în considerare, vârsta, sexul, tipul de antrenament, tipul corpului și obiectivele care trebuie atinse.
Potrivit experților, o persoană care tocmai a început antrenamentele sportive ar trebui să consume minimum 1800 de calorii pe zi pentru a rămâne sănătoasă și fără probleme.
A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu
Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte
Sportivii care au nevoie de antrenament de rezistență vor trebui să consume mult mai puține calorii decât sportivii aerobi. Activitățile aerobice ard cantități incredibile de calorii în comparație.
Acesta este motivul pentru care culturistii trebuie să ingereze anumite cantități de calorii pentru a ridica greutatea, dar se vor concentra exact pe proteinele, carbohidrații și zaharurile de care au nevoie doar pentru această activitate. Știu că pentru a crește masa musculară trebuie să consume proteine, dar cât de mult?.
Bine, în acest caz, culturistii ar trebui să consume 1,5 proteine pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc în prezent. Acești sportivi vor trebui să ia în considerare câte calorii ard pe zi pentru a ști câte să mănânce. Dacă, în plus, nu vor să slăbească, vor trebui să țină cont de rata metabolică bazală, care indică cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consume pe zi pentru a-și menține greutatea echilibrată.