Trucuri pentru a slăbi 8 motive pentru care te costă atât de mult să scapi de excesul de greutate
TOT CE FACEȚI GREȘIT
De ce nu reușim continuu să slăbim? Există o listă de factori psihologici și biologici pe care îi trecem cu vederea
De ce nu reușim continuu să slăbim? De ce, în ciuda faptului că urmăm o dietă mai mult sau mai puțin rezonabilă și ne omorâm în sala de gimnastică, ajungem la sezonul estival cu același aspect ca anul precedent și, pe termen lung, ajungem să îl considerăm imposibil? Lăsând deoparte evidentul - cum să nu fii suficient de constant- există o listă de factori pe care, de obicei, îi trecem cu vederea și care ne pot determina succesul sau eșecul.
Atâta factori genetici cum ar fi metabolice, de mediu sau simple obiceiuri explică rezultatele programelor noastre de slăbire. Uneori motivele sunt pur psihologice: suntem atât de dornici să pierdem grăsimea taliei încât, nevăzând rezultatele, am renunțat rapid la program. În multe alte cazuri, ne lipsește stăpânirea de sine. Suntem la dietă, da, dar plătim tributuri gastronomice prea des. Ne-am alăturat sălii de sport, dar nu se întâmplă nimic dacă ne lipsește o zi. Sau două. Sau trei ...
Cu toate acestea, există și alte motive care depășesc motivaționalul și la care ar trebui să fim atenți dacă dorim ca efortul pe care îl depunem să nu fie în zadar. Aici vă prezentăm zece dintre ele.
Nu faceți exercițiile corecte
Avem tendința să credem că practica simplă a sportului ne va duce mai devreme sau mai târziu la pierderea în greutate, dar nu este așa. Trebuie să ne amintim, în primul rând, diferența dintre exercițiul aerob și anaerob, care se referă la modul în care corpul obține energie.
Dacă se pierde masa musculară, rata metabolică bazală este mai lentă
Exercițiile anaerobe sunt de obicei de intensitate mare și durată scurtă, iar energia se obține din rezervele de energie fără a utiliza oxigen. Acestea includ haltere, sprinturi și alte exerciții care necesită mult efort într-un timp scurt. În contrast, exercițiile aerobe folosesc oxigen. Exemple de acest tip de exerciții sunt maratonul, ciclismul, înotul și, de asemenea, este o activitate care avantajează sistemul cardiovascular. Există o mare controversă cu privire la adevărata utilitate a exercițiilor aerobice pentru arderea grăsimilor, pe care colaboratorul nostru o rezumă în acest articol Daniel Camiroaga, în timp ce propune un plan alternativ.
Dezvoltarea musculară este necesară dacă vrem că rezultatele sunt menținute pe termen lung. Dacă se pierde masa musculară, rata metabolică bazală este mai lentă, deci se vor pierde mai puține calorii. Prin urmare, este necesar să combinăm ambele tipuri de antrenament pentru a evita ca, odată ce relaxăm ritmul, să recâștigăm ceea ce am pierdut. După cum a afirmat profesorul într-un articol Stephen H. Boutcher de la Universitatea UNSW din Australia, „efectul practicării exercițiilor aerobice în mod regulat este neglijabil”, cu excepția cazului în care este combinat cu alte activități.