Trucuri pentru a pierde în greutate și pentru a urma dieta FĂRĂ să-ți fie foame ⚡
Unul dintre efectele secundare pe care le avem atunci când urmăm o dietă axată pe scăderea în greutate este că, în anumite momente, putem avea atacuri de foame sau anxietate care fac aproape imposibilă respectarea dietei. Acest lucru este ceva natural, atunci când corpul tău simte că îi lipsește energie, trimite semnale către hipotalamus, astfel încât să simți nevoia să mănânci. Dar dacă reducem aceste momente de anxietate și foamete necontrolată, este mult mai probabil că vom avea succes atunci când vine vorba de slăbit. De aceea, în articolul de astăzi vă voi oferi câteva chei practice care au funcționat pentru mine personal atunci când vine vorba de controlul foametei, când sunt în faza de definiție.
În acest articol nu voi împărtăși studii științifice sau explicații complicate, ci sfaturi practice care vor fi utile pentru mulți dintre voi, deși, așa cum spun mereu, fiecare trebuie să se cunoască pe sine.
Dacă nu îți vine să citești, în următorul videoclip ai acest articol sintetizat și mai digerabil:
ATENȚIE, PERICOL.
Înainte de a începe să citiți articolul, este important să înțelegeți diferența dintre ceva care te ajută să slăbești sau să ucizi foamea și să fii sănătos. O băutură dietetică, cum ar fi Coca Cola, poate fi utilă pentru pierderea de grăsime dacă luarea acesteia vă ajută să vă calmați anxietatea și vă împiedică să mâncați o gogoasă, dar nu se încadrează în conceptul de hrană sănătoasă și nici nu recomand consumul regulat al acesteia. Și, pe de altă parte, consumul de nuci poate fi foarte sănătos, dar dacă mănânci jumătate de kilogram de nuci pe zi, este foarte probabil să îți fie greu să slăbești. În orice caz, mă îndoiesc foarte mult că vei mânca acea cantitate de nuci, deoarece este un aliment care te va satisface mult mai mult decât orice alt aliment, așa că nu te teme să mănânci nuci, pur și simplu am vrut să iau exemplul în extremul, astfel încât să fie mai ușor de înțeles.
Pe scurt, ceea ce vreau să spun este că o mulțime de sfaturi pe care le voi da sunt utile pe termen scurt, în situații în care aveți nevoie de puțină împingere, dar pe termen lung poate fi chiar contraproductivă, creând obiceiuri nesănătoase. Este ca și cum ai bea alcool pentru a pierde rușinea atunci când vine vorba de socializare, în acea zi îl pierzi, dar pe termen lung este mai util să pierzi fricile fără a fi nevoie de alcool.
Sfaturi clasice pentru a slăbi fără a muri de foame
În articol vreau să mă extind și să dau sfaturi foarte personale, care nu sunt cele tipice pe care le găsim peste tot, dar cred că nu strică niciodată să ne amintim unele dintre acestea, cum ar fi:
Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii
Dacă alegeți alimente precum fructe, legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase etc. Vă va fi mai ușor să mâncați puțin. Pentru a vă face o idee, 100 g de înghețată pot avea în jur de 175 kcal, la fel ca mai mult de jumătate de kilogram de pepene verde, dar în timp ce unul vă lasă complet plin și fără a dori să mâncați mai mult, celălalt vă invită să continuați să mâncați Guess care este fiecare?
Evitați caloriile lichide
Simplul act de a mesteca mâncarea începe să trimită semnale către hipotalamus că mâncăm, că în curând vom avea suficientă energie și nu vom mai avea nevoie să mâncăm mai mult. Dacă bem băuturi cu zahăr sau chiar sucuri, senzația de sațietate va fi mai mică decât dacă mâncăm alimente solide. De aceea, băutura de referință ar trebui să fie apă.
Dacă vrem fructe, este mai bine să mâncăm întreaga portocală decât un suc, astfel vă va umple mai mult și, de asemenea, nu va elimina fibra și o parte din vitaminele sale.
În ceea ce privește laptele, consider că poate fi un aliment mai satisfăcător, dar dintre toate opțiunile, cel mai sătător și cel mai sănătos este laptele integral, pe lângă faptul că permite o mai bună absorbție a vitaminelor liposolubile.
Mănâncă încet și conștient
Dacă mănânci încet, când creierul îți trimite semnalul că este suficient, vei mânca mai puțin decât dacă ai scopul de a mânca farfuria cât mai repede posibil, lucru pe care poate nici nu-l vei realiza.
În ceea ce privește mâncarea conștientă, mesajul pe care vreau să-l transmit este că acordați atenție mâncării, dacă în timp ce mâncați vă jucați la computer, vă uitați la televizor sau faceți orice altceva, veți mânca automat și aveți mult mai multe șanse să mâncați în exces.
Utilizați farfurii mici, colorate, care contrastează cu mâncarea
Dacă folosești o farfurie mai mică și o umpli, creierul tău va percepe că există mai multă mâncare decât dacă folosești o farfurie mai mare, chiar dacă adăugăm aceeași cantitate de mâncare. Același efect îl are și utilizarea farfuriilor colorate în care mâncarea este clar diferită de farfurie, probabil pentru că ne dă senzația că este mai plină.
Când ți-e foame bea apă
Uneori ne este greu să facem distincția între foame și sete, așa că atunci când ai senzația de foame îți recomand să bei un pahar cu apă, poate asta o va liniști.
Mutați mai mult
Faceți mai multă mișcare, faceți mai mulți pași pe zi, dansați sau faceți orice doriți, dar cu cât ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, cu atât puteți mânca mai mult în timp ce pierdeți în continuare greutate și mâncați puțin mai mult este întotdeauna apreciat.
Sfaturile mele personale pentru dieta fără foame
În continuare, îți voi oferi alte sfaturi mai personale care au funcționat pentru mine personal și sper că și pentru tine.
Împiedicați-vă să vă omiteți dieta
Acest sfat pentru mine este unul dintre cele mai utile. Pentru a o înțelege, să ne gândim că în biroul dvs. aveți întotdeauna o cutie cu ciocolată pe masă, chiar lângă tastatură, dar o altă persoană are aceeași cutie pe o altă masă din apropiere și pentru a mânca trebuie să se ridice și să meargă câteva metri. Cine crezi? Vei mânca mai multă ciocolată pe tot parcursul săptămânii? Probabil cel care îl are pe masă, pentru că celălalt trebuie să se ridice și să meargă să-l caute (un obstacol).