Trucuri pentru a pierde în greutate Modalități de a pierde mult în greutate atunci când ai motivație zero
Ni s-a întâmplat tuturor să ne propunem să slăbim, dar apoi ne-a lipsit voința de a ne îndeplini scopul. Acum este posibil să o realizăm, chiar și fără dorință
De câte ori ne-am propus în Anul Nou slăbi, intră în sala de sport, schimbă-ne rutina și îmbunătățește-ne sănătatea. Mulți. Dar zilele trec și o lăsăm pentru următoarea și așa mai departe. Luni punem un scuză, Marți ne-am făcut planuri, miercuri suntem foarte obosiți și până la urmă nu putem niciodată. Suntem clari că trebuie să eliminăm acele kilograme în plus, dar ţintă este atât de departe încât obținerea acestuia este în sus și motivare Este nul.
Potrivit mai multor experți în „Sănătatea bărbaților”, „nu vă fie frică”. Atingerea obiectivelor de slăbire este posibilă deși ne lipsește motivația pentru a începe. Iată un ghid pas cu pas pentru ao obține.
De ce vrei sa slabesti
„Unii oameni se simt uneori nemotivați pentru că nu știu pentru ce fac aceste schimbări”, spune el. Edwina Clark, director de nutriție și wellness la „Yummly”. Motivul pentru care slăbești ar trebui să fie cât mai specific și clar posibil. A face acest lucru nu va însemna doar să știți pentru ce faceți această misiune prin finalizarea începutului, ci te va ajuta să depășești și să te reorientezi orice momente proaste pe care le întâmpinați pe parcurs.
Eșecul este inevitabil, dar pierderea unei bătălii nu înseamnă pierderea războiului. Folosiți înfrângerea ca învățare
Definiți-vă obstacolele
"Lipsa motivației poate fi un simptom al altor factori precum oboseala, niveluri ridicate de stres sau senzația de copleșire ", spune Clark. Ar trebui să explorați de ce vă simțiți nemotivat și să creați strategii care să vă ajute să luptați. De exemplu, puteți folosi ceea ce vă reține pentru a defini parametrii obiectivelor dvs. Da, ți-e frică să nu dai greș, începe cu mici modificări cinci minute ca un shake sănătos sau meditație. Până când vorbiți despre asta după ce ați făcut-o de mai multe ori, încrederea dvs. în proces va crește și o puteți elimina din lista de sarcini.
Stabiliți un program de masă
Crearea unui plan de antrenament poate fi copleșitoare mai ales dacă nu avem nicio idee de unde sau cum să începem. Mai bine începeți cu un program de hrănire. Urmărirea meselor vă va face să vă simțiți ca și cum ați controla obiceiurile alimentare și, la rândul său, motivați să faceți mici modificări în dieta curentă. „Efectuarea unor mici modificări la comportamentele dvs. actuale, în loc să începeți o dietă complet nouă de la zero, este mai ușoară și mai durabilă”, spune dieteticianul Nancy snyder din San Diego. În timp, veți avea dovezi ale tuturor acestor mici progrese și vă va ajuta motivația pe termen lung. "Trebuie doar să vă asigurați că veți începe procesul având un mentalitate pozitivă Stabilirea obiectivelor și nepensarea acestui comportament este „bună” sau „rea”, deoarece vă va face să pierdeți interesul și viziunea asupra imaginii generale ", spune Snyder.