Trucuri nutriționiste pentru a menține greutatea de Crăciun
Sărbătorile de Crăciun sunt o perioadă de exces și de sărbătoare, dar cu câteva trucuri simple îți poți menține greutatea sub control. Vă oferim cele mai bune sfaturi ale experților pentru ca silueta dvs. să nu sufere de Crăciunul acesta.
Sărbătorile de Crăciun, întâlniri cu prietenii, cine de afaceri, mese de familie, acele beri cu prietenii ... sunt un adevărat câmp minat încărcat cu calorii care pot duce la simptome precum arsuri, stomac deranjat, balonare ... și kilogramele tipice de mai mult Crăciun. Dacă doriți să vă bucurați de sărbători așa cum merită, dar fără ca aceștia să își plătească, luați notă de aceste trucuri de experți. Să nu lase nimic să-ți amare sărbătorile!
Capcana de start
Dacă ajungi la masă flămând, suntem siguri că vei ajunge să ataci începătorii ciugulind înainte ca toată lumea să stea la masă. Asigurați-vă că nu vă este atât de foame și înainte de a merge la prânz sau cină, aveți un măr sau câteva nuci, de asemenea, consumul unui pahar cu apă crește senzația de sațietate oferind zero calorii.
Deși masa este de obicei plină de aperitive, cum ar fi tartine, sosuri, pâine și preparate calorice, nu vă lăsați ispitiți! cel puțin nu prea mult, și concentrați-vă pe aperitive, cum ar fi creveții aburiti, midiile, stridiile sau diverse fructe de mare, mai bine dacă pot fi însoțite de un strop de lămâie sau o vinaigretă pentru a evita să treceți peste calorii cu maioneză și să fie aburite, la grătar sau coapte, fără prăjire și aluat.
Porcul de alăptare și mielul sunt mâncăruri foarte tradiționale la Crăciun, dar sunt și cele mai calorice. Ca fel principal, ideal ar fi să optezi pentru un pește la cuptor care să ofere puține calorii și „sunt bogate în proteine, vitamine și minerale, dar sunt, de asemenea, o sursă importantă de omega-3”, subliniază Laura Gallardos, nutriționist și dietetician la hotelul Barceló Montecastillo. O altă opțiune ar fi să optezi pentru pui sau curcan liber, care sunt proteine cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în vitamine și minerale.
Limitați dulciurile și alcoolul
Dr. Perricone, celebru nutriționist al vedetelor, avertizează asupra pericolului pe care îl reprezintă binomul zahăr și alcool. Amestecarea acestor două ingrediente, pe lângă faptul că vă face să câștigați în greutate, să vă umflați intestinul și să puneți rapid kilograme pe șolduri, accelerează și apariția ridurilor și pielea lăsată. Perricone recomandă adăugarea la vase a superalimentelor protectoare, cum ar fi turmericul antioxidant, căpșunile care protejează stomacul și anghinarea, care este diuretică și de protecție a ficatului. De asemenea, el sfătuiește să nu combinați alimentele cu un indice glicemic ridicat, așa că știți, dacă aveți de gând să mâncați dulciuri de Crăciun la desert, nu mergeți peste bord cu pâine și sau cartofi în timpul mesei.