Dieta zilnică cu calorii pentru femei

Reducerea aportului zilnic de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate, indiferent de sex. Cu toate acestea, femeile necesită în general mai puține calorii pe zi decât bărbații pentru menținerea sau reducerea greutății. Consumul de 1.300 de calorii pe zi poate ajuta multe femei să piardă în greutate. Rata pierderii în greutate poate varia, în funcție de o varietate de factori.

Întreținerea greutății

În unele cazuri, o dietă de 1.300 de calorii este adecvată pentru menținerea greutății la femei. Potrivit MedlinePlus, pentru a vă menține greutatea corporală actuală, ar trebui să consumați 10 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală ideală dacă sunteți sedentar sau obez, 13 calorii pe kilogram dacă aveți peste 55 de ani sau nu exersați prea mult, 15 calorii pe kilogram dacă faceți exerciții moderate în mod regulat și 18 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală dorită, dacă faceți exerciții energice în mod regulat. Folosind acest ghid, o dietă de întreținere a greutății de 1.300 de calorii ar fi potrivită pentru următoarele exemple de femei care sunt în prezent la o greutate sănătoasă pentru înălțimea lor: o femeie sedentară de 130 de kilograme, o femeie de 100 de kilograme și peste 55 de ani în vârstă sau 100 -femeie de kilogram cu activitate fizică redusă.

Pierdere în greutate

O dietă de 1.300 de calorii poate ajuta, în general, femeile să piardă excesul de greutate corporală. Dietele care conțin între 1.000 și 1.200 de calorii pot ajuta multe femei supraponderale să piardă în greutate, în timp ce dietele care conțin 1.200 până la 1.600 de calorii sunt adesea eficiente pentru femeile care fac mișcare regulată și pentru femeile care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult.

---