Top 3 exerciții pentru arderea grăsimilor

Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Se află trei exerciții de ardere a grăsimilor care ar trebui să fie inclus într-o formă sau alta în toate programele de antrenament de rezistență ale celor care caută pierde grăsime Da câștigați mușchi. Toate cele trei sunt exerciții compuse, ceea ce înseamnă că lucrează mai multe grupuri musculare mari din corp.

Dacă aveți un program complet de trei zile sau o variantă a unui program divizat de șase zile, aceste exerciții ar trebui să fie prioritatea dvs. din mai multe motive: stimulează cheltuielile calorice și energetice, antrenează întregul corp și îmbunătățesc, de asemenea, alte factori precum echilibrul, rezistența la aderență și rezistența și puterea generală, cruciale pentru rezultatele pe termen lung.

Cu atâtea variații ale acestor exerciții, nu te vei plictisi niciodată. Cu modificări simple în poziționarea sau aderența piciorului, nu numai că vă veți lucra mușchii din unghiuri diferite, dar puteți crește și dificultatea pe măsură ce creșteți greutatea.

Aceasta este suprasolicitarea progresivă la maxim și vă pot asigura că, atunci când am încorporat aceste exerciții în rutina mea, însoțite de ridicări grele, rezultatele au vorbit de la sine. În afară de a obține un corp de scandal, nu este nimic mai satisfăcător decât să-ți depășești tot ce e mai bun în aceste trei ascensoare!

Exerciții de ardere a grăsimilor

1. Ghemuit

Cunoscut ca regele tuturor exercițiilor din motive întemeiate. Genuflexiune Funcționează toți mușchii corpului inferior și lovește mușchii „de bază”, asigurându-vă că îi folosiți pentru a stabiliza corpul în timpul mișcării. Studiile au arătat, de asemenea, capacitatea de genuflexiuni pentru a crește ambele niveluri de testosteron ca cele din hormon de creștere, promovând creșterea musculară generală în tot corpul. Pentru toate acestea este una dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor.

Cea mai notabilă caracteristică a genuflexiuni este rolul în care joacă antrenament pentru glute, ceea ce îl face un exercițiu esențial înZiua picioarelor‘. genuflexiuni Ele pot fi variate în multe moduri, în funcție de accentul pe care doriți să îl puneți pe diferite părți ale mușchilor. De exemplu, genuflexiunile din spate pun mult accent pe fese si tendoane, în timp ce genuflexiunile din față concentrează atenția asupra cvadriceps.

În genuflexiuni, este important să vă mențineți spatele drept și să vă împingeți șoldurile înapoi, ca și când ați fi așezat pe un scaun. Un truc grozav pe care l-am învățat la antrenament este să împing călcâiul afară (lateral) atunci când efectuați mișcarea, deoarece acest lucru împiedică genunchii să se întoarcă sau să iasă în mod necorespunzător și să evite presiunea inutilă asupra ligamentelor.