Trucuri Greșelile făcute de aproape toată lumea făcând flotări
mai mult efort, mai puțin mușchi
Tocmai pentru că este un exercițiu pe tot parcursul vieții, mulți oameni o fac greșit. Este foarte benefic, dar atunci când avem încredere în noi înșine, facem greșeli care nu îl folosesc prea mult
Push-up-urile sunt o modalitate destul de completă de a face mișcare, fără a fi nevoie de echipamente speciale, și pot fi făcute oriunde. Funcționează întregul corp superior: pectorali, delturi și triceps și ajută la tonificarea ABS, pe lângă îmbunătățirea stării generale de fitness, a rezistenței și a forței.
Pentru toate acestea, ele sunt imaginea clasică a antrenamentului dur al polițiștilor, al militarilor și al oricui dorește să se ofere o lovitură bună. chiar dacă nu am prea mult timp la zi. De la sine sunt deja destul de eficiente și o opțiune bună pentru a pierde în greutate dacă nu ești foarte dat la mese nesfârșite sau complicate. Ele cresc rapid energia și căldura corpului și nu există nicio problemă în a le face zilnic, crescând treptat cantitatea.
Nu fi eroul; întindeți bine umerii și brațele până la încheietura mâinii sau veți încărca articulațiile cu greutatea
După cum își amintește „Sănătatea bărbaților”, există multe studii care au arătat că acest exercițiu la braț este unul dintre cele mai bune pentru construiți mușchi. Greutatea corpului ne oferă, într-un fel, munca făcută. Unii cred că este prea ușor, dar este de fapt unul dintre cele mai dificile antrenamente de făcut corect, concentrând tensiunea în locurile potrivite și flexându-se doar unde și când joci.
Acestea sunt erori tipice pe care aproape toată lumea o face atunci când nu este expert în flexiuni.
Nu încălziți
Nu fi eroul; întinde-ți bine umerii și brațele pline până la încheietura mâinii.
articulațiile încheieturii mâinii De obicei nu primesc la fel de multă greutate și trebuie să le pregătești. Răsuciți-vă și întindeți-vă ca și cum nu ar fi mâine. Sau de parcă mâine este ziua push-up.
Nu vă folosiți mâinile
Palme nu sunt acolo doar pentru a ține braţ. În acest exercițiu trebuie să fii foarte conștient de poziția lor și să le folosești din plin.
Deschide bine degetele, care vă va oferi stabilitate și vă va face să lucrați puțin pe ele și să nu vă puneți toată mâna lipită complet de pământ, faceți mai degrabă ca și cum ați dori să rupeți pământul (tampoanele lipite, dar nu atât falangele de degetele).