Trei rutine HIIT pentru arderea grăsimilor pe scări

Scările fac parte din mobilierul urban și le putem găsi și într-o sală de sport sau acasă, prin urmare, sunt o resursă foarte versatilă și utilă pentru a intra în formă. Pe lângă faptul că putem efectua diferite exerciții în ele, astăzi aducem trei rutine de scări HIIT pentru a arde grăsimea și tonifica mușchii în același timp.

hiit

Mersul în sus și în jos al scărilor nu numai că ajută la creșterea ritmului cardiac și A arde calorii, dar, de asemenea, solicită efortul întregului corp inferior permițând tonifierea cvadriceps, fesieri, viței, ischiori și tibial.

Dacă aplicăm și diferite exerciții, putem lucra și alți mușchi ai corpului și pe lângă cardio, forța de antrenament, puterea și alte calități. Prin urmare, aceste trei rutine HIIT pot fi foarte utile pentru a intra în formă într-un timp scurt.

Rutina 1

Pentru a lucra abs, partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului în timp ce ardeți calorii, vă propunem să faceți următoarele rutina tabata:

Să ne amintim că metoda Tabata constă în efectuarea a 8 intervale de efort de 20 de secunde alternate între ele timp de 10 secunde de odihnă. Astfel, în acest caz trebuie să efectuăm primele 20 de secunde flotări brațele pentru a lucra triceps, pectorali și într-o măsură mai mică biceps, ne odihnim 10 secunde și ne întoarcem la activitate pentru a efectua genuflexiuni timp de 20 de secunde.

După a doua pauză de 10 secunde, performăm genunchii la piept pe o parte timp de 20 de secunde și după 10 secunde de odihnă efectuăm al patrulea interval urcând și coborând scările la viteză maximă.

Ultimele patru intervale vor fi aceleași ca primele patru, dar când ne aducem genunchii la piept schimbăm părțile.