Câte calorii și carbohidrați ar trebui să consume femeile pe zi

„Femeile au nevoi nutriționale speciale de-a lungul vieții”, indică Centrul Național de Informare a Sănătății Femeilor. Ca parte a unui plan general de alimentație sănătoasă, obținerea cantității corecte de calorii și carbohidrați poate ajuta femeile să mențină o greutate sănătoasă și să reducă riscul anumitor boli cronice. Femeile însărcinate au nevoie și de caloriile și carbohidrații potriviți pentru a se asigura că bebelușii lor rămân sănătoși și fericiți în uter.

Calorii adecvate

Cantitatea de calorii de care are nevoie o femeie pe zi depinde de vârsta și nivelul de activitate. Pentru majoritatea femeilor adulte, acest număr este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în conformitate cu Ghidurile dietetice pentru americani ale guvernului federal. Femeile sedentare au nevoie de mai puține calorii pe zi, deoarece ard mai puțin prin activitate, în timp ce femeile active trebuie să consume mai multe calorii. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de aproximativ 2.000 până la 2.400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul lor de activitate. Cei cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.800 - 2.200 de calorii pe zi. Femeile peste 51 de ani necesită între 1.600 și 2.200 de calorii pe zi.

Procentul de carbohidrați

Potrivit Mayo Clinic.com, aproximativ 45-65% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați. Dacă urmați o dietă obișnuită de 2.000 de calorii, aceasta înseamnă că ar trebui să vă propuneți să consumați aproximativ 225-325g de carbohidrați pe zi. Evitați carbohidrații răi, care provin din adăugarea de zahăr în bomboane, alimente dulci și băuturi răcoritoare și, în schimb, umpleți-vă dieta cu carbohidrați complecși sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele.

---