Stabilitate și putere mortală explozivă
Stabilitate și greutate moartă
Durerea lombară este frecventă la sportivi și la populația generală și este una dintre principalele probleme de sănătate (1). Aproximativ 60-80% dintre adulți o vor experimenta cândva în viața lor (2). În funcție de sport, toți sportivii necesită ca partea inferioară a spatelui să aibă capacitatea de a tolera sarcini mari și de a repeta mișcările. Este bine documentat că anumite forme de leziuni ale spatelui sunt mai frecvente la sportivi decât la populația generală (1). Stabilizarea lombară sau antrenamentul de bază a apărut ca un instrument pentru tratarea sau prevenirea acestor dureri, iar conceptul a apărut la începutul anilor 90 din câteva studii care au văzut o întârziere în activarea mușchilor trunchiului la pacienții cu durere cronică (3,4).
Totuși, stabilitatea este un termen folosit în mod obișnuit și neînțeles. Potrivit lui Ariel Couceiro, „Stabilitatea de bază nu reprezintă câte ședințe pot face, ci în ce măsură pot păstra coloana neutră în timp ce Extremitățile se mișcă” și va fi afectată ori de câte ori acestea (extremitățile) nu au mobilitate și/sau stabilitate.necesare. Prin urmare, stabilitatea miezului va fi o capacitate interdependentă a posibilității și calității mișcării membrelor, altfel va tinde să compenseze aceste slăbiciuni prin mișcare atunci când ar trebui să rămână fermă »(5). Am pus această definiție pentru că este similară și este foarte în concordanță cu ceea ce urmează să dezvolt. Deocamdată, să ne amintim acest concept „CALITATEA MISCĂRII”.
Obiectivul instruirii nucleului este, prin urmare, de a realiza o mai bună funcție a acestor mușchi pentru a atenua sau preveni durerea sau rănirea. Dar au existat mai multe erori majore de bază în antrenament.
În primul rând: concentrarea antrenamentului pe unul sau doi mușchi adânci, cum ar fi transversul profund, este o greșeală, deoarece mușchii superficiali contribuie, de asemenea, (5) și, de asemenea, stabilitatea nu depinde doar de forța musculară, ci și de informațiile senzoriale bune (6,7). Acest lucru este puternic influențat de unele metodologii, cum ar fi Pilates. A spune că totul depinde de acest mușchi este prea „curajos”, deoarece toate structurile corpului sunt conectate în diferite dimensiuni, atât din punct de vedere anatomic, cât și biomecanic (8).
În al doilea rând: Cantitatea de activare musculară necesară depinde de activitate (9). Transversul contribuie împreună cu mulți mușchi la stabilitate și la acțiunea acestor modificări în funcție de sarcină (8). În timp ce munca anumitor mușchi despre care se crede că este mai importantă în stabilizarea lombară a fost îmbunătățită, nu s-a făcut adevărata origine a cercetării, care este reeducarea modelelor motorii (10). Îți amintești despre ce vorbeam înainte? CALITATEA MIȘCĂRII.
Nu toate activitățile de bază sunt pentru toată lumea și nici antrenamentul câtorva mușchi nu îmbunătățește stabilitatea coloanei vertebrale. Realitatea este că implicarea musculară se schimbă odată cu cererea sarcinii, astfel încât să ai unul sau altul mușchi foarte puternici nu va determina rezultatul prea mult, va determina modul în care funcționează. Aici putem începe să vorbim despre modelul motor. Prin urmare, câtă stabilitate trebuie să am?.
Ei bine, cel care permite rigiditate sau contracție musculară suficientă pentru stabilitate împreună cu o marjă de siguranță.
Acum, având în vedere importanța unei serii de mușchi și ținând cont de faptul că vom vorbi despre impasuri, să o facem cu erectoarele coloanei vertebrale, dar nu fără a înțelege bine că acesta este nucleul.
Când vorbim despre acest lucru, putem folosi un exemplu al celebrului doctor Mcguill, pe care îl voi numi destul de mult de acum înainte.
Deși sună metafizic, este o foarte bună comparație pentru a înțelege ceva la fel de complex ca funcționarea unei coloane.
Să presupunem că o tijă de pescuit este așezată în poziție verticală și sprijinită pe pământ. Dacă ar exista o sarcină mică plasată pe vârf, aceasta s-ar îndoaie și chiar s-ar despărți. Să luăm aceeași tijă și să punem linia prin diferitele inele pe care le are. Ce fac acestea? Distribuiți presiunea. Vedem cum acum este mai rezistent și se îndoaie mai puțin atunci când punem greutate pe el. Acum scoateți unul dintre inele. Trestia se va îndoaie mai devreme și site-ul ar fi putut fi prezis (11) (Imaginea 1).
Ilustrația 4: Interacțiunea diferitelor structuri ale coloanei vertebrale
Să facem acest lucru cu o coloană. În laborator, ligamentele coloanei vertebrale se îndoaie sub o sarcină compresivă de 90N. Acesta este tot stresul pe care îl poate rezista o coloană vertebrală (12) fără mușchii săi, o sarcină mai mică decât propria greutate a corpului. Dacă oricare dintre aceștia sau mușchii eșuează, se va sparge.
Primul rol al musculaturii este deci să funcționeze ca acele inele ale tijei prin care trece linia pentru a preveni îndoirea acesteia. Acest lucru trebuie pregătit pentru a oferi stabilitate în fața acelor forțe pentru a susține postura sau mișcarea (9). Când funcționează bine, există o distribuție corectă a forțelor de compresiune, de rotație și de forfecare și o producție de forță maximă (13).
Când există leziuni la oricare dintre aceste țesuturi, stabilitatea este afectată (14,15). Dacă avem ceva deteriorat sau un istoric anterior de leziuni, cum ar fi o hernie, coloana vertebrală este deja mai instabilă. Este necesară mai multă contracție pentru a o menține stabilă. De aici și importanța menținerii sale puternice și sănătoase și, evident, să nu ne rănim pe noi înșine. Prin urmare, înțelegerea procesului de leziune lombară necesită cunoașterea modului în care sunt distribuite încărcăturile între sistemul pasiv (discuri, ligamente, articulații ale fațetei) și activ (mușchi).
Distribuirea corectă a sarcinii între mușchi și ligamente este foarte importantă din două motive (16):
În primul rând, magnitudinea tensiunii de stres în fiecare dintre țesuturile spatelui inferior trebuie cunoscută pentru a prezice riscul eșecului și mecanismul de rănire.
În al doilea rând, calculul încărcărilor care acționează asupra spatelui inferior în timpul unei ridicări este influențat de avantajul mecanic al țesuturilor care susțin momentul extensor. De exemplu, ligamentele interspinoase provoacă alunecări anterioare datorită orientării fibrelor lor care se adaugă momentului de încovoiere al sarcinii și acțiunii gravitației. În schimb, erectoarele coloanei vertebrale provoacă o alunecare posterioară care susține forțele care ne înclină înainte.
Aceasta înseamnă practic că unele țesuturi mișcă vertebra înainte și altele sunt responsabile de lupta împotriva acestui lucru și împotriva gravitației în sine. Adică trebuie să rezistați la flexia trunchiului.