Trei exerciții de yoga pentru abdomen
Musculatura zonei medii a corpului sau nucleului nostru (nucleu în limba engleză) este extrem de importantă nu numai pentru orice practică sportivă, ci și pentru a ne îmbunătăți bunăstarea în ziua de zi. Un nucleu bine instruit ne ajută mențineți o postură corectă pe tot parcursul zilei și astfel evitați posibilele dureri de spate, atât de frecvente în rândul multor oameni.
În practica yoga, activitatea nucleului este o parte esențială: ne ajută să menținem echilibrul în posturile de pe mâini sau pe un picior, ca în poza copacului sau în poza de corb, ne ajută atunci când executăm posturi de inversare, cum ar fi Sirsasana, și lucrează pentru a ne menține spatele în poziții mai simple, cum ar fi războinic.
De aceea, astăzi vă aducem trei posturi de yoga în care munca de bază este crucială, astfel încât să le poți practica acasă și să te perfecționezi astfel în alte practici sportive și în ziua ta.
Navasana sau barca pozează
Începem cu una dintre cele mai clasice posturi ale practicii Yoga: Navasana sau barca pozează. Mușchii nucleului sunt implicați pentru a ne menține spatele în poziție verticală (și nu rotunjiți înainte) și pentru a menține picioarele ridicate.
Dacă suntem începători, putem începe cu picioarele pe podea, înclinându-ne pur și simplu trunchiul înapoi, până atingem 45 de grade. De acolo putem trece la ridicarea unui picior cu genunchiul îndoit, apoi ambele picioare cu genunchii îndoiți și, în cele din urmă, ambele picioare cu genunchii întinși.