Trebuie să slăbești pentru următorul maraton alături de tine
Aflați cum ar trebui să fie planul de formare
Dacă vrei să slăbești, este foarte important să iei programul de antrenament cu un plan nutrițional, oferit de un profesionist în nutriție, pentru a te asigura că slăbești eficient aceste kilograme.
Unii sportivi, în special cei care abia încep la sport, sau cei care îl reiau, trebuie să piardă în greutate pentru următorul lor maraton, pentru a fi într-o stare fizică mai bună și mai ușoară. Mulți vor crede că ceea ce este corect este să crești distanța de antrenament sau să faci mai multe ore de exercițiu pe zi, dar este acesta cel mai corect?
Din acest motiv, am intervievat Milton Esquivel, Atletism, Triathlon și Elite Triathlete Coach, pentru a-i îndruma cum să slăbească fără a afecta performanța și sănătatea.
Cum ar trebui să fie antrenamentul?
Înainte de a începe să alergi, primul lucru de făcut este să găsești un antrenor care să aibă cunoștințe și experiență extinse în sport, care să îți permită să îți atingi obiectivele în cel mai bun mod. „În general, antrenamentul trebuie aplicat într-un mod progresiv, ceea ce înseamnă că ar trebui să treacă de la mai puțin la mai mult, pentru ca organismul să se adapteze diferitelor sarcini de antrenament care urmează să fie aplicate”, a spus Milton.
Toată pregătirea trebuie individualizată, deoarece variază în funcție de nivelul persoanei. În timpul antrenamentului, este important să dozați sarcinile, aceasta înseamnă că atât volumul, cât și intensitatea trebuie gestionate astfel încât să nu fie depășite. De exemplu, după două zile puternice este recomandabil să reduceți intensitatea exercițiului timp de două sau mai multe zile, astfel încât organismul să se poată recupera și în acest mod să asimileze încărcătura. De asemenea, se recomandă odihna o zi pe săptămână, care poate fi de obicei duminică sau luni.
Mai jos este un exemplu de săptămână de antrenament pentru un atlet experimentat.
Ziua 1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7
50 min de funcționare aerobă continuă
1.10 ore cu intervale
1 h aerobic ridicat
40 min aerobic scăzut
Urmăriți activitatea (intensitate mare)
Fundal 1.45 ore sau mai mult.
Reguli pentru slăbit
Pentru a slăbi, cheia este să arzi mai multe calorii decât consumi. Se poate spune că pentru fiecare 3.500 de calorii arse, persoana poate pierde 1 kilogram de greutate. Aceasta este o veste foarte bună pentru alergători, deoarece alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii. Pentru aproximativ fiecare milă pe care o alergi, vei arde 100 de calorii (dacă cântărești mai mult de 150 de kilograme, vei arde mai mult și, dacă cântărești mai puțin, vei arde puțin mai puțin).