Trebuie să numărați calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate

Care este cel mai bun mod de a slăbi? Oamenii sunt adesea confuzați dacă ar trebui să numere calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate. O mare parte din confuzie este rezultatul dezbaterii dintre calorii și zahăr. Este mai important numărarea caloriilor sau ar trebui să reduc carbohidrații zaharoși pentru a slăbi? Și ce zici de grăsime? Pentru a obține răspunsul, este important să clasificați datele nutriționale.

carbohidrați

Numărarea caloriilor sau carbohidraților pentru a pierde în greutate

Pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. În termeni foarte simpli, înseamnă că majoritatea dintre noi trebuie să mănânce mai puțin și să se miște mai mult. Puteți arde mai multe calorii prin exerciții fizice sau creșteți activitatea zilnică (de exemplu, prin creșterea numărului de pași). De asemenea, puteți crea un deficit consumând mai puține calorii în fiecare zi. Deci caloriile nu contează.

Dar aportul dvs. de grăsimi, zahăr și carbohidrați poate afecta numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Asta înseamnă că ar trebui să fii atent și la aceste numere.

Cum vă afectează fiecare dieta

Consumul de calorii sub formă de grăsimi, zahăr și carbohidrați vă afectează aportul total de calorii în diferite moduri.

Gras

Un singur gram de grăsime oferă nouă calorii. Un singur gram de carbohidrați sau proteine ​​oferă doar patru calorii. Dacă mâncați alimente bogate în grăsimi, aportul caloric total poate crește rapid, deoarece costul caloriilor este ridicat. Dar consumul unei cantități rezonabile de grăsimi sănătoase poate fi inteligent pentru dieta ta.

Grăsimea te ajută să te simți plin și sătul. Dacă mâncați o cantitate mică de alimente grase, este posibil să vă simțiți sătul mai devreme și să mâncați mai puțin în general. Din acest motiv, alimentele care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi anumite tipuri de pește, nuci sau avocado, pot fi un plus inteligent în dieta ta de slăbit. Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale pentru absorbția mai multor vitamine liposolubile importante. Se folosește pentru energie atunci când carbohidrații nu sunt disponibili.