Trebuie să controlez pofta - Planificați-vă dieta
Una dintre cele mai mari provocări atunci când începem un dietă este să punem o frână pe noi pofte. Există multe ispite în jurul nostru: bomboane de ciocolată, alimente apetisant în restaurant din colț sau orice gustare suculentă care se vinde pe stradă; Totuși, învățând să te oprești pofte este cel mai bun mod de a evita supraponderal Da obezitate.
Dieta ta bine planificat poate fi distrus în cel mai scurt timp, când vă dați în față pofte zahăr, făină și grăsime. Pofte apar atunci când corpului tău îi lipsește hormonul leptinei (indicând faptul că ești plin) sau produce prea mult grelină (un declanșator pentru apetit). Deși acești hormoni fac parte din mecanisme de supraviețuire umane, poftele sunt mai puțin decât utile atunci când încerci să-ți suprimi pofta de mâncare.
Aceste hormoni prin urmare, asigurați-vă că răspund la modelele alimentare, cel mai bun mod de a-l ajuta să funcționeze este schimbarea obiceiurilor alimentare mai sănătoase. De exemplu, mâncați bine în timpul zilei pentru a evita supraalimentarea noaptea.
Pofta de mâncare?
M-am întrebat că într-o zi când mi-am dat seama că îmi doream cu disperare niște gogoși de ciocolată. Nu am vrut să accept că se întâmplă ceva inconfortabil în mine și, bineînțeles, nu am vrut să-l accept. Primul lucru pe care trebuie să-l știți este să identificați care este declanșatorul acestor pofte: Se întâmplă dacă ești stresat? sau „Trebuie să mănânci ceva dulce în perioada menstruală? Este posibil să controlezi pofte și întărește-ne vointa.
Mă însoțiți până la sfârșitul acestei postări veți descoperi multe lucruri valoroase de pus în practică pentru a elibera pofta de mâncare.
Ce sunt poftele?
Poftele sunt un apetit special caracterizat prin faptul că nu sunt mulțumiți de un înlocuitor, sunt urgente, nu pot fi amânate și produc o satisfacție specială. De ce avem pofte? Deși au o componentă psihologică și indică necesitatea unei atenții mai mari, poftele sunt deseori sunt consecința unui deficit nutrițional, deci agenția este responsabilă de revendicare prin aceasta un fel de capriciu.
Pofte Nu sunt doar pentru gravidă. Dacă ai avut vreodată senzaţie de ce trebuie să mănânci ciocolată, bomboane sau chipsuri, corpul tău îți trimite un mesaj.
Rezumat: Pofta este un mod prin care corpul nostru ne spune că ne lipsește ceva .
De ce apar poftele?
Corpul este uimitor, știe când să se culce, când ridică-te și când să te trezești și mergi la baie. Se păstrează la o temperatură adecvată, în multe cazuri când este bolnav se vindecă singur.
Mulți oameni văd poftele ca puncte slabe, dar acestea sunt mesaje importante care încearcă vă ajută și vă mențineți în echilibru. Când ai poftă, caută să înțelegi de ce te întreabă corpul tău; acesta va fi cel mai bun mod de a le controla și de a câștiga bătălia. Stres și anxietate Sunt cei mai răi dușmani ai unui greutate sănătos, deoarece acele emoții determină oamenii să ingereze alimente bogat în zahăr de satisfăcut pofte care în acel moment poate fi confundat cu foamea.
Rezumat: Este important să învățați să identificați când este doar o dorință de a reduce stresul sau când este cu adevărat foamea.
Cauza poftelor? Cum prezintă?
Nu se știe exact ce a provocat apariția sa, astăzi se poate spune că totul face parte dintr-o serie de procesele biologice și emoționale. Pofta apare în majoritatea cazurilor cu alimente care se combină grăsimi și carbohidrați, tocmai nutrienții care produc mai puțină sațietate și care, în exces, se acumulează ca sursă de energie în organism.
Lipsa „alimentelor primare”. Hrana primară este aceea care depășește ceea ce știm cu toții (hrana); aceasta noi hrăniți din interior spre in afara. Când nu Esti satisfacut cu relatie personala cu rutină de exerciții necorespunzătoare (cam la fel, foarte puțin sau nu corect), atunci când ești plictisit, cu stres, neinspirat de munca ta sau foarte slab în spiritualitatea ta toate acestea pot fi principalele cauze de mâncați pentru emoții.
Lipsa nutrienților. Dacă corpul tău nu primiți nutrienții necesari pentru a vă menține echilibrul, va produce pofte legate de această lipsă de nutrienți. De aici depind și noastre obiceiurile alimentare actuale. De exemplu: pofta de a ciocolată când avem un deficit de magneziu. Gustări sărate când avem un deficit de sodiu. carne rosie din cauza unei deficiențe de fier și zinc. Dacă organismul nu are nutrienții necesari, acesta produce pofte foarte marcate. O alimentație deficitară sau deficitară duce la pofte în moduri „non-nutriționale”.
Hormonal Este foarte frecvent pentru femei în timpul ciclului menstrual, în special în pre-menstruație iar primele zile de menstruaţie simțim nevoia de pofte puternice. La fel în timpul sarcina val menopauza.