Trebuie să adaptăm dieta atunci când ajungem la menopauză Simțind spectacole bune
menopauza Este un stadiu vital feminin care se caracterizează prin provocarea unei mari schimbări hormonale care are ca rezultat diverse efecte fizice și psihologice. În această etapă, corpul femeii reduce drastic producția de hormoni feminini (estrogeni și progesteron), ceea ce duce la anumite consecințe precum constipație, bufeuri, oboseală, uscăciune vaginală sau amețeli.
Dacă în această perioadă nu acordăm o atenție specială sănătății noastre, consecințele pot duce la modificări mai permanente și mai grave, cum ar fi osteoporoza, disfuncția intestinală sau obezitatea. Pentru a evita acest lucru, este important mananca corect Da practicând exerciții moderate în mod regulat.
Alimentele recomandate în timpul menopauzei
Potrivit Institutului Medical European pentru Obezitate, în timpul menopauzei este important să se mărească aportul de alimente pe bază de plante datorită contribuției lor la fitoestrogeni (componente ale alimentelor vegetale asemănătoare estrogenilor). La fel, trebuie să consumăm alimente bogate în calciu, vitamina D, vitamina K Da magneziu pentru sănătatea oaselor noastre. Nici nu trebuie să uităm să consumăm alimente proteice zilnic, ceea ce ne va ajuta să menținem o masă musculară bună.
Printre recomandările lor, acestea subliniază importanța reducerii consumului de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi saturate și creșterea celor bogate în grăsimi nesaturate.
De asemenea, aceștia recomandă reducerea consumului celor cu un conținut ridicat de sodiu, cum ar fi cârnații sau conservele, pentru a reduce retenția de lichide.
Fructe si legume
Fructele și legumele, împreună cu cerealele, sunt baza unei diete sănătoase pentru aportul său ridicat de vitamine, minerale, fibre și fitochimicale.
Toate legume Acestea ne oferă o cantitate abundentă de fibre, menținându-ne flora intestinală în stare bună de sănătate și promovând evacuări regulate. În plus, consumul regulat de fibre va preveni creșterea indicelui glicemic și, în consecință, acumularea de grăsimi.
Legumele portocalii, precum morcovii, cartofii dulci sau dovleceii, sunt bogate în beta-caroten, o sursă de vitamina A, care intervine în reținerea calciului.
legume verdeturile cu frunze (broccoli, spanac, salata verde, andive, blete ...) sunt foarte bogate in calciu (mineral necesar sanatatii noastre osoase, foarte important in prevenirea osteoporozei), in vitamina K (necesara pentru fixarea calciului in oase si nu în artere) și în fitosteroli, care ajută la reducerea colesterolului rău.