Tratamentul obezității Barcelona - Tratamentul obezității prin exerciții fizice -
Enric Llinares - Licențiat în educație fizică, antrenor personal
DEFINIȚIA OBEZITĂȚII
Obezitatea este o creștere a greutății corporale datorită excesului de grăsime care pune sănătatea în pericol. Este o boală metabolică multifactorială, influențată de elemente metabolice, fiziologice, genetice și sociale.
Pentru a determina dacă o persoană este obeză, se folosește "Indicele de masă corporală" (IMC = greutate în kilograme împărțit la pătratul înălțimii în metri). Un indice de masă corporală pentru adulți (IMC) egal sau mai mare de 30 determină că persoana este obeză. Între 25 și 30 am vorbi despre a fi supraponderal.
FACTORII CARE O CAUZĂ
Este combinația dintre o dietă slabă și o activitate fizică redusă care influențează cel mai mult.
Acumulăm grăsime și câștigăm în greutate atunci când energia ingerată sub formă de alimente este mai mare decât cea cheltuită (cheltuială de energie pentru menținerea funcțiilor vitale și a activității fizice). Dieta slabă (bogată în grăsimi) și stilul actual de viață (sedentar) sunt principalii responsabili, așa că asupra lor va trebui să influențăm.
Efectele exercițiului fizic asupra obezității:
Reducerea greutății corporale la obezitate, deoarece reduce grăsimea corporală și modifică distribuția grăsimii corporale favorizând pierderea grăsimii abdominale.
Obținem acest lucru prin creșterea consumului de energie prin:
Întreținerea și creșterea masei corporale slabe: munca de forță crește masa musculară prin creșterea debitului metabolic bazal sau a metabolismului bazal, adică energia de care organismul are nevoie zilnic pentru procesele sale vitale. Putem beneficia de acest factor chiar și atunci când nu ne antrenăm, deoarece masa musculară continuă să consume. Cu cât este mai mare masa musculară activă, cu atât este mai mare cheltuielile de energie pe care organismul le investește în menținerea funcțiilor metabolice. În timpul antrenamentului de forță, nu consumăm multe calorii, dar reușim să creștem metabolismul bazal, fiind foarte profitabil să ardem grăsimile pe termen mediu și lung. În acest sens, o persoană cu tonus muscular mai mare va consuma mult mai multe calorii pe parcursul zilei decât una cu o masă musculară mai mică.
Activitate fizică zilnică: creșterea cheltuielilor totale de energie prin activitate fizică variază în funcție de mărimea corpului, masa musculară slabă și obiceiurile de activitate fizică, un factor în care putem influența. În cazul muncii cardiovasculare aerobe, ardem o mulțime de calorii în timpul exercițiilor fizice, deși cheltuielile energetice se produc doar în timpul execuției exercițiului și nu determină un cost metabolic ridicat, de unde și importanța combinării acestuia cu munca musculară bună care ne permite să cheltuim în continuare calorii chiar dacă nu exercităm corpul.
OBIECTIVELE EXERCIȚIULUI FIZIC ÎN OBEZITATE:
1. Creșteți cheltuielile de energie: prin creșterea masei corporale slabe și a activității fizice zilnice.
2. Reduceți aportul caloric: exercițiile fizice reduc durerile de foame și ajută la selectarea alimentelor cu mai puține grăsimi.
3. Îmbunătățiți profilul metabolic:
- Scade morbiditatea și mortalitatea cardiovasculară (deces din infarct miocardic)
- Crește sensibilitatea la insulină: niveluri adecvate ale hormonului insulină din sânge îmbunătățesc eficiența metabolizării carbohidraților în glucoză, energie pentru mușchi. Există un control mai bun al glicemiei (prezența glucozei în sânge). Metabolismul glucozei este important pentru reglarea glucozei homeostazie (reglarea funcțiilor corpului prin absorbția de alimente și vitamine) . Eșecurile procesului pot cauza diverse probleme de sănătate, cum ar fi Diabet.
- Scăderea aspectului sau progresiei diabetului de tip 2: boala produsă datorită unui deficit de insulină care determină hiperglicemie (concentrație de glucoză peste medie (între 70 mg/dl Da 100 mg/dl Pe stomacul gol). Diabetul poate afecta inima, vasele de sânge, ochii, nervii și rinichii și trebuie tratat cu o dietă specifică, exerciții fizice și anumite medicamente determinate de medic. Pe de altă parte, nivelurile scăzute de insulină (hipoglicemie) vor duce la depozitarea grăsimilor, deoarece glucoza nu poate fi transformată în energie.
- Îmbunătățește controlul tensiunii arteriale crescute, o boală cronică caracterizată printr-o creștere continuă a tensiunii arteriale în artere.
- Reduce LDL (lipoproteine cu densitate mică, legarea proteinelor și colesterolul transportat în sânge) și trigliceridele (grăsimile din sânge).
- Crește HDL (lipoproteine cu densitate ridicată, transportă colesterolul din țesuturile corpului în ficat. Deoarece HDL poate elimina colesterolul din artere și îl poate transporta înapoi în ficat pentru excreție, acestea sunt cunoscute sub numele de colesterol sau lipoproteine bune.
- Promovează menținerea densității osoase.
4. Îmbunătățiți capacitatea respiratorie
5. Îmbunătățiți stima de sine și bunăstarea psihologică
ACTIVITATI FIZICE
Intensitatea și tipul de exercițiu variază în funcție de IMC (indicele de masă corporală, o măsură a asocierii între greutate și înălțime), vârstă, exerciții anterioare și existența comorbidităților (prezența și efectul uneia sau mai multor tulburări sau boli) pe lângă obezitate. De exemplu: patologie osteoarticulară, boală cardiacă ischemică (obstrucția alimentării arteriale a mușchiului inimii) și hipertensiune (hipertensiune arterială).