Transformerul consultă fese pe CrossFit și albușuri de ou crude sau fierte Opera Transformer
Consultații despre transformatoare: glute în CrossFit și albușuri de ou crude sau fierte
Cititorii de transformatoare întreabă despre cum să mănânci albușuri de ou pentru a-ți absorbi mai bine proteinele și cea mai bună modalitate de a-ți exercita glutele pentru CrossFit
Cum să vă exercitați gluteii pentru CrossFit
De la AnaPractic CrossFit de câteva luni, îmi place, mă distrează și ce este mai bine, încep să observ schimbările. Dar observ că am nevoie de mai multă muncă musculară fesieră pentru că consider că exercitarea lor necesită concentrare pentru a nu trage cvadricepsul. Rareori am simțit rigiditate la nivelul gluteului, nu este cazul corpului meu, în general, deoarece eram mai puțin obișnuit să-l antrenez. Cum pot introduce exerciții de rezistență la glute fără să mor după CrossFit?
Exercițiile Crossfit subliniază cu precizie trenul posterior, mușchii care merg de la glezne la gât, alergând pe partea din spate a picioarelor, glute și spate, în special ascensoare tradiționale, cum ar fi ghemuit și deadlift, deci continuați să faceți aceste lucruri, concentrându-vă pe postură . Alte exerciții, cum ar fi deadlift-ul românesc, vă pot ajuta să consolidați și mai mult acea zonă. Un alt exercițiu foarte benefic este leagănul cu un kettlebell, pe care, dacă aveți unul, îl puteți face chiar și în propria casă. Făcută corect, greutatea este propulsată de mișcarea șoldurilor și contracția gluteilor. Puntea glutei este un alt mare întăritor al acestui mușchi, mai ales dacă o faci cu benzi de suspensie de tip TRX. Puteți găsi un ghid de exerciții gratuit cu Ketlebell și TRX pe pagina Operation Transformer.