Tot ce trebuie să știți despre nutriția post-antrenament
Ceea ce mănânci este important. Cu toate acestea, atunci când îl mănânci, poate fi și mai important. Nu uitați de nutriția post-antrenament.
Organismul tratează diferit nutrienții în funcție de activitatea pe care i-o oferiți. Din acest motiv Ce consumi înainte, în timpul și, mai presus de toate, după antrenament este important. De fapt, trebuie remarcat faptul că, dacă luați în considerare tipul de substanțe nutritive care sunt consumate după antrenament, compoziția corpului, performanța și recuperarea în general, se vor îmbunătăți.
De ce este atât de importantă nutriția după antrenament?
În general, nutriția după antrenament are trei goluri:
- Completați glicogenul. Cu alte cuvinte, umple rezervele de energie
- Scade descompunerea proteinelor. Adică, crește dimensiunea și/sau calitatea mușchilor
- Creșteți sinteza proteinelor la repara orice daune produs în timpul antrenamentului
Urmărirea acestor obiective, corpul tău va beneficia de:
- Recuperare mai bună
- Mai puține dureri musculare
- Creșterea capacității musculare
- O îmbunătățire a oaselor
- Utilizați grăsimea corporală
Când ne antrenăm intens, consumăm multă energie și ne deteriorăm mușchii cu pauze de microfibre. Ne atingem obiectivele atunci când ne antrenăm constant intens: devenim mai puternici, mai slabi, mai mușchili ... Cu toate acestea, după exerciții, corpul are nevoie recuperați energia și reconstruiți micro-pauzele.
Pentru a le reconstrui, se numește un proces sinteza proteinei. Aceasta constă în descompunerea proteinelor vechi deteriorate și construirea altora noi. În timpul antrenamentului, corpul descompune proteinele musculare și, în același timp, le mărește repararea. Prin urmare, creșterea musculară va depinde de raportul dintre sinteza și descompunerea proteinelor.
hipertrofie musculară apare atunci când se poate stabili un echilibru proteic pozitiv în timpul recuperării. Adică dacă este în nutriția noastră post-antrenament consumăm proteine, sinteza proteinelor va avea loc cu succes și se va produce hipertrofie.
În orice caz, nu trebuie să țineți cont doar de proteine, deoarece nu este singurul lucru care se consumă. Acesta este cazul carbohidrații, principala noastră sursă de energie, care se poate epuiza substanțial. Prin urmare, după exerciții trebuie să consumăm proteine și carbohidrați.
Nutrienții pe care îi consumăm prin alimente sau suplimente în timpul și după antrenamente sunt cruciale pentru crearea metabolismului pe care îl dorim.
Ce ar trebui să știți despre nutriție în timpul antrenamentului?
Disponibilitate
Pentru ca corpurile noastre să se recupereze, este esențial să avem substanțele nutritive necesare. Disponibilitatea acestor substanțe nutritive poate fi îmbunătățită în două moduri:
- Creșterea fluxului sanguin. În acest fel, nutrienții ajung mai repede la țesuturi.
- Asigurarea unui aport dens de aminoacizi și glucoză cu suplimente în timpul și după exerciții.