Tot ce trebuie să știți despre ghemuitul bulgar pentru a-l introduce în antrenament

Ghemuitul bulgar este un exercițiu rar văzut în săli de sport, deoarece genuflexiunile convenționale, prese de picioare, extensii de genunchi mașini sau lunges tind să fie utilizate pentru lucrul cu cvadriceps, dar, Știați că ghemuitul bulgar este, de asemenea, o opțiune excelentă?

Squat bulgar: de ce să-l introduci în rutina ta de antrenament

Ghemuitul bulgar este un exercițiu unilateral axat pe activarea extensorilor genunchiului, care implică considerabil cvadricepsul și accentuează munca de stabilitate și propriocepție în comparație cu exercițiile bilaterale.

Este adevărat că încărcătura deplasată în acest exercițiu va fi mai mică având în vedere că lucrăm doar cu un singur membru și din moment ce instabilitatea este relativ mare, dar nu ar trebui să ne facem griji din moment ce puterea și puterea obținute prin formarea unilaterală sunt similare cu cele oferite de formarea bilaterală.

Prin urmare, nu este un exercițiu pe care ar trebui să-l subestimăm, așa cum nu ar trebui să-i subestimăm potențialul de hipertrofie, deoarece este un exercițiu multiarticular (implică munca musculaturii extensoare a gleznei, genunchiului și șoldului) care implică, de asemenea, miez ca o stabilizare suplimentară este necesară în timpul mișcării.

---