7 moduri dovedite de a pierde în greutate pe pilot automat (fără a lua în calcul caloriile) - Rețetă astăzi
Mancare la pachet
"Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult!"
Este posibil să fi auzit acest mesaj înainte.
Deși strategia are sens, este greșit să presupunem că singurul motiv pentru care oamenii câștigă sau slăbesc este din cauza caloriilor.
1. Înlocuiți micul dejun pe bază de cereale cu ouă!
Pierderea în greutate poate fi la fel de simplă ca schimbarea micului dejun!
Două studii separate au arătat că consumul de ouă dimineața (în comparație cu un mic dejun la bagel) vă poate ajuta să pierdeți grăsime fără a încerca
Grupul de ouă a ajuns să mănânce mai puține calorii la prânz, restul zilei și pentru următoarele 36 de ore.
Pur și simplu, ouăle au fost atât de abundente încât femeile au mâncat în mod natural mai puține calorii în mesele ulterioare.
Un alt studiu a divizat 152 de persoane supraponderale în două grupuri. Un grup a mâncat ouă, celălalt a mâncat covrigi. Ambele grupuri au urmat o dietă de slăbit (2).
După opt săptămâni, grupul de ouă a slăbit semnificativ mai mult decât grupul de ciuperci:
Diferența în scăderea în greutate nu a fost uriașă, dar rezultatele arată clar că lucrurile simple precum schimbarea unei mese pot avea un efect.
Un alt beneficiu incredibil al consumului de ouă este că acestea sunt printre cele mai sănătoase alimente din lume.
Dacă credeți că nu aveți timp să faceți un mic dejun sănătos, gândiți-vă din nou. Prepararea unui mic dejun cu niște ouă și legume nu trebuie să dureze mai mult de 5 până la 10 minute.
2. Folosirea plăcilor mai mici vă poate păcăli creierul să creadă că mâncați mai mult!
Creierul uman este cel mai complex obiect din univers.
Tinde să funcționeze în moduri misterioase, iar controlul său asupra comportamentului alimentar este incredibil de complicat.
Creierul este cel care determină în cele din urmă dacă ar trebui sau nu să mănânci!
Dar există un lucru bun pe care îl puteți face pentru a vă „păcăli” creierul să creadă că ați mâncat mai multe alimente: folosiți farfurii mai mici!
3. Consumul de mai multe proteine vă poate reduce pofta de mâncare, crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să câștigați mușchi!
Există o mulțime de dovezi că proteinele pot crește arderea grăsimilor și pot reduce foamea, ajutându-vă să slăbiți în mod natural!
De fapt, studiile arată că proteinele măresc metabolismul mai mult decât orice alt macronutrienți (8, 9).
Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuie mai multe calorii digerând și folosind proteine decât grăsimile și carbohidrații!
Într-un studiu, creșterea aportului de proteine la 30% din calorii a determinat participanții să mănânce cu 441 mai puține calorii pe zi (11).
Multe studii arată că creșterea aportului de proteine poate duce la pierderea automată în greutate, chiar și atunci când mănânci până când ești plin (12, 13, 14, 15).