Ciclul de carbohidrați culturism, 2 din 6 Pierde greutate cu Felix
Această a doua strategie tratează subiectul „ciclul carbohidraților de culturism” și este cea utilizată de Justin Harris și Shelby Starnes, 2 culturisti de competiție din SUA care au câștigat numeroase premii și au o vastă experiență în acest tip de dietă. Această metodologie a fost expusă într-un seminar din 2009, Harris este un concurent NPC cu o greutate superioară, iar Starnes are peste 10 ani de experiență în competiții de culturism și haltere, câștigând prima sa competiție în 2005 ca debutant și au practicat dietele de ciclism cu carbohidrați de mult timp. ei înșiși și cu clienții lor.
După cum am explicat cu alte ocazii, ciclul carbohidraților încearcă să combine zilele cu carbohidrați mari numite „încărcături de carbohidrați” și zilele cu conținut scăzut de carbohidrați numite „descărcări de carbohidrați” și, în sfârșit, avem zilele normale, în această propunere cele 3 tipuri de zile sunt caracterizat de:
- Zile de depozitare a carbohidraților: calorii mult sub întreținere sau cheltuieli zilnice de energie.
- Zile normale: calorii puțin sub întreținere sau consumul zilnic de energie.
- Zile de încărcare a carbohidraților: calorii la nivel de întreținere sau cheltuieli energetice zilnice.
Puteți calcula cheltuielile zilnice de energie în acest articol de pe blog.
Pentru fiecare dintre aceste zile de încărcare și descărcare în ciclul carbohidraților, autorii ne arată cu determinare cât de mult din fiecare macronutrienți trebuie ingerat pe kilogram de greutate, separând bărbații de femei, propunerea lor este următoarea:
Index de conținut
Zile de încărcare a carbohidraților
- Există 7 mese pe zi pentru bărbați.
- În timp ce femeile mănâncă 6 mese pe zi.
| A BĂRBAȚILOR | g/kg | FEMEI | g/kg |
| HC | 4.4-6.6 | HC | 1.98-2.2 |
| Proteină | 2.2-2.75 | Proteină | 1,65 |
| Grăsimi | Cat de putin posibil | Grăsimi | Cat de putin posibil |
Zile de depozitare a carbohidraților
- Există 6 mese pe zi pentru bărbați.
- Femeile mănâncă 5 mese pe zi.
| A BĂRBAȚILOR | g/kg | FEMEI | g/kg |
| HC | 1.1-3.3 | HC | 0,44-1,1 |
| Proteină | 2,75-3,3 | Proteină | 1.98-2.2 |
| Grăsimi | 0,33-0,72 | Grăsimi | 0,22-0,44 |