Tot ce trebuie să știți despre antrenamentul metabolic
Cu siguranță ați auzit de el și de eficiența acestuia dacă este vorba despre arderea caloriilor și a grăsimilor acumulate. Aflați ce antrenament metabolic și cum puteți profita de avantajele sale.
Propriul nostru corp poate deveni cel mai bun aliat atunci când vine vorba de a ne ajuta să slăbim în timp ce obținem o formă fizică optimă. Acesta este scopul unui antrenament metabolic: a obține menține un consum ridicat de energie chiar și după ce activitatea sportivă s-a încheiat.
Chiar și în timp ce ne odihnim, ardem un anumit număr de calorii pentru a ne menține funcțiile vitale. Aceasta este cunoscută sub numele de Rata Metabolică Bazală (BMR). Acest indice, diferit pentru fiecare persoană, crește atunci când efectuăm exerciții fizice și scade din nou la sfârșitul unei sesiuni. Realizarea unui antrenament metabolic realizăm că rata scade mai lent și, prin urmare, că cheltuielile de energie și arderea caloriilor și a grăsimilor sunt prelungite în timp.
Modalități de pregătire metabolică
Tehnica de formare metabolică se bazează pe repetarea exercițiilor într-un ritm rapid și cu pauze controlate care permit menținerea cheltuielilor metabolice ridicate odată cu încheierea sesiunii. Crossfit, metoda Tabata, antrenamentul în circuit funcțional, super seturile sau antrenamentul HIIT, inclusiv intervale de intensitate mare, sunt exemple ale diferitelor soiuri pe care le poate prezenta antrenamentul metabolic.
Toate au în comun capacitatea de a accelera ritmul cardiac și de a solicita putere maximă de la mușchii implicați în exercițiu. În acest fel, după antrenament, acei mușchi vor continua să consume oxigen (ceea ce este cunoscut sub numele de faza BPOC) până la recuperarea completă și corpul dumneavoastră va continua să cheltuiască energie pentru a o furniza. Rezultatul: un antrenament metabolic la fel de eficient pentru a vă menține în formă maximă ca și pentru a face ca grăsimea să dispară fără a vă compromite masa musculară.
Cum este un antrenament metabolic?
Un antrenament care caută să mențină metabolism accelerat după ore de finalizare a activității sportive, este întotdeauna intens și necesită o stare fizică bună. Dacă sunteți începător și doriți să-l puneți în practică, sfatul unui instructor profesionist sau al unui antrenor personal este mai mult decât recomandabil.