De câte proteine aveți nevoie în dieta dvs. de culturism?
Când vă cunoașteți necesitățile calorice, va trebui să știți cum să le distribuiți între diferiți macronutrienți. Acest aspect este unul dintre cele mai confuze și nu ar trebui să se bazeze pe rapoarte (cum ar fi 30:40:30 și altele asemenea). Corpul dvs. nu este preocupat de procentul pe care îl luați, funcționează primind cantități suficiente în funcție de greutatea slabă sau greutatea totală. Deci, faceți-l cât mai simplu posibil.
Aportul de proteine este un subiect controversat, dar recomandările generale bazate pe diverse cercetări și cu condiția de a primi suficiente calorii și carbohidrați sunt:
- Antrenament cu greutati: 1,2 până la 1,6 gr pe kg de greutate corporală.
- Antrenament de rezistenta: 1,4 până la 1,8 gr pe kg de greutate corporală.
- Instruire la adolescenți: 1,8 până la 2,2 gr pe kg de greutate corporală.
Dar asemenea cercetări sunt de acord că este nevoie de mai multe proteine în contextul aporturilor mai mici de calorii sau mai puțini carbohidrați.