Top 5 exerciții pentru femeile supraponderale
Începeți o nouă rutină este greu pentru toată lumea, dar poate fi mai dificil, dar poate fi mai greu pentru cei care sunt supraponderali sau obezi.
Mediul clubului de sănătate poate fi intimidant, și configurarea unui program pe cont propriu poate fi incomodă și confuză.
Dar dacă ești greu, exercițiul este important.
Rutinele te vor ajuta să slăbești, te pot ajuta schimbă modul în care te simți față de tine, îmbunătățește-ți starea de spirit, îmbunătățește-ți sănătatea și face activitățile zilnice mai confortabile.
Asa de Cum începi?
Mai întâi, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru activitate fizică.
Vizitați centrul de sănătate și puneți întrebări cheie despre limitările sau modificările care există se pot aplica la tine.
Apoi alege antrenamentul că te bucuri suficient cum să te atașezi de ea. Aceste cinci programe sunt adaptate în special femeilor grele.
Alege ceea ce te interesează și apoi urmați sfatul pentru a te începe pe calea către un corp mai subțire.
Cele mai bune exerciții
1 Plimbare
Arată așa o alegere evidentă, Dar există un motiv pentru care mersul pe jos este în partea de sus a listei celor mai bune exerciții pentru toți.
Mersul necesită foarte puține echipamente și o poți face aproape oriunde.
Mers pe jos are un impact redus în funcție de planul dvs. specific.
Pregătește-te pentru a merge la investește într-o pereche bună de pantofi.
Vizitați un magazin de pantofi nebun, unde faceți o excursie sau un expert în pantofi vă va recomanda diferite mărci și vă vor permite să încercați câteva.
Sfaturi pentru a începe un program de mers pe jos
Dacă sunteți absolut nou la exerciții, începeți să mergeți doar 10 sau 15 minute in fiecare zi.
Adăugați treptat timp pentru a lucra până maximum 30 de minute pe sesiune.
Nu vă faceți griji despre viteză sau ritm la început.
Faceți din consecvență obiectivul dvs.
Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, vezi dacă poți începe mărește viteza și intensitatea antrenamentului tău.
Cercetătorii au descoperit că o intensitate moderată poate fi atinsă la o rată de 100 de pași pe minut, sau 3.000 de pași în 30 de minute.
Puteți alege să investiți în un monitor de activitate, dar un pedometru foarte ieftin va conta pașii și pentru dvs.
2 Jogging în apă
Activitățile în apă sunt deosebit de potrivite pentru persoanele care au durere în articulații sau dificultate în mișcare.
Dar înotul în poală este prea intens pentru mulți oameni iar cursurile de aerobic pe apă nu sunt întotdeauna disponibile.
O alternativă bună este joggingul în apă.
Jogging-ul în apă curge pur și simplu prin apă cu ajutorul unui curea plutitoare.
Veți obține toate beneficiile alergării sau mersului fără impactul pe care îl au acestea.
Comparați prețurile online pentru a găsi o centură plutitoare care se potrivește nevoilor dumneavoastră.
Apoi găsiți o piscină adâncă și Începeți să faceți jogging!