TOP 5 Exerciții în paralel 【Rutine CALISTENIA】

rutine

Vă poate interesa:

Folosește bare paralele pentru exerciții este o idee excelentă, îți poți dezvolta potențialul maxim și poți ajunge la eșec cu propria greutate, este, de asemenea, progresiv, dacă ești începător, nu vei putea face totul exerciții cu paralele, deci trebuie să le includeți pentru a progresa.

Cele mai bune exerciții în paralel

Cu acestea tipuri de exerciții pe bare paralele vei realiza progrese, vei fi mai puternic și îți vei crește masa musculară.

1. Rutină de fonduri paralele sau scufundări

Este un exercițiu simplu, eficient și sigur, deoarece implică o mulțime de masă musculară și nu prezintă niciun risc, nu avem nevoie de ajutor pentru a ridica greutatea și, dacă observăm orice tip de disconfort, coborâm doar din gratii. Este foarte eficient în construirea masei musculare.

🔥 Cele mai vândute, ultimele unități.

Stabilitatea este cheia: bare paralele pentru casă

94,99 €

Transport gratuit în Spania

  • Diametru pentru a se stabiliza solid
  • Poate fi folosit pe orice suprafață
  • 10 ani garanție cu rambursare de 100%

Dacă nu aveți bani, puteți face câțiva bare paralele de casă.

Este un exercițiu pentru a lucra ca primar, cu toate acestea puteți pune accent pe lucrul în principal pe triceps sau accentul pentru a concentra efortul pe pectoral.

Powerexplosive nu recomandă focalizarea cu tehnica de prindere mai largă pentru piept și prindere mai strânsă pentru triceps, recomandă concentrarea pe îmbunătățirea exercițiului și mișcarea kilogramelor în mod corect, după cum se indică în videoclip:

Mușchiul implicat:

  • Triceps
  • Pectoral
  • Fibre trapezice înalte
  • Abodmen
  • Deltoidul anterior
  • Romboid
  • Erectorii coloanei vertebrale

Greșeli comune:

  • Dacă nu completați întreaga gamă de mișcare, trebuie să respectați 90 ° sau puțin mai mult și să blocați coatele pentru a obține cea mai mare extensie.
  • Nu mișca corpul uniform
  • Nu strângeți întregul corp
  • Lipsa scapulelor în jos

Tehnică video, erori și sfaturi Fonduri paralele fixe

2. L-Sit în paralel

Exercițiu izometric de dificultate intermediară, puteți începe să faceți retracții scapulare cu mici paralele domestice

Muschii implicați:

  • Umeri
  • Flexorii șoldului
  • Triceps
  • Abdomen

Greșeli comune:

  • Nu faceți retractie scapulară
  • Nu strecurați abdomenul și cvadricepsul
  • Nu formați un unghi de 90 ° cu șoldurile și spatele
  • Distanță excesivă între paralele
  • Flex brațele din cauza lipsei de forță la triceps și umeri
  • Nu țineți picioarele întinse

Videoclip explicativ tehnic L Sit

3. Australian Pull Up

Este ideal pentru începători, care încă nu pot face un pull-up, aceasta este progresia ideală, cunoscută sub numele de „Australian Pull-Up”, veți folosi greutatea corporală, dar ameliorând dificultatea pentru a realiza un pull-up cu doar trunchiul tău, fără a sprijini picioarele.

Muschii implicați:

  • Biceps
  • Dorsal
  • Trunchiul