Sarcina Hrănirea femeii înainte de sarcină Muncă și hrănire CONSUMER EROSKI
Sarcina
Hrănirea femeii înainte de sarcină
Nutriția înainte de sarcină este importantă pentru a îmbunătăți fertilitatea și a evita malformațiile, dar este dificil, de asemenea, pentru o femeie care are un deficit înainte de sarcină să o depășească odată ce a rămas însărcinată. Este posibil ca problema să persiste sau să se agraveze, ceea ce poate afecta evoluția și rezultatul sarcinii.
La populațiile dezvoltate, anorexia și controlul extrem al greutății corporale, precum și obezitatea și consumul excesiv de tutun, cofeină și alcool, pot duce la o scădere a fertilității. Pe de altă parte, deficiențele în acid folic, vitamina A, C, D, E, B1, zinc, seleniu, iod, calciu și fier au fost indicate ca fiind responsabile pentru unele cazuri de infertilitate, care au fost soluționate prin corectarea deficienței.
Dar toate femeile aflate la vârsta fertilă pot lua măsuri pentru a-și crește șansele de a avea un copil sănătos, chiar înainte de a concepe. Unele dintre aceste precauții ar fi să faceți o vizită medicală înainte de a rămâne gravidă, să adoptați un stil de viață sănătos și să vă îngrijiți dieta.
Iar cel mai bun moment pentru a începe să urmezi o dietă sănătoasă este înainte să rămâi însărcinată. Primul pas pentru a mânca corect este să acordați atenție alimentelor care alcătuiesc dieta zilnică și să le introduceți pe cele ale căror nevoi vor fi crescute în lunile de sarcină pentru a crește rezervele corporale.
LINII DIRECTIVE PENTRU A MĂNCA BINE
Sarcina este o etapă delicată din punct de vedere nutrițional, deoarece nevoile nutritive sunt mari și greu de acoperit și, pe de altă parte, efectele dezechilibrelor pot avea repercusiuni mai grave decât în alte etape ale vieții și pot afecta, nu numai mama, dar și descendentului ei.
Nu este recomandabil să efectuați diete restrictive sau limitative care nu îndeplinesc cerințele nutriționale de bază. În mod similar, ar trebui evitate situațiile de post, atât posturile temporare, cât și dietele fără carbohidrați, deoarece pot provoca situații nocive pentru făt.
Recomandări generale privind dieta
• Rețineți că „a mânca corect” nu înseamnă a mânca prea mult sau a mânca pe baza unor alimente scumpe.
• Toate alimentele au un loc în dietă: variați dieta cât mai mult posibil, incluzând toate grupele alimentare de bază și în fiecare dintre ele, alimente de diferite tipuri (fructe, legume etc.)
• Selectați alimentele pe baza calității și nu a cantității lor, datorită creșterii mai mari a necesităților de proteine, a anumitor vitamine și minerale, comparativ cu energia, în special în primul trimestru.
• Împărțiți alimentele în mai multe prize (între 4 și 6) pe tot parcursul zilei, pentru a reduce posibilul disconfort digestiv, pentru a obține un control glicemic mai bun și pentru a nu vă dezechilibra dieta.
• Mănâncă încet, mestecând bine mâncarea, într-un mediu relaxat și calm, evitând distragerea atenției (televizor, radio etc.) și într-un mod ordonat: începe cu primul fel, apoi cu al doilea și, în final, cu desertul.
• Urmăriți consumul de fructe. Pe lângă vitamine, conține zaharuri simple care pot favoriza creșterea în greutate. Nu mai mult de 4 pe zi.
• Evitați consumul de alcool. Reduce utilizarea anumitor substanțe nutritive (proteine, fier, vitamine din grupa B, calciu.), Oferă calorii goale și abuzul acestuia poate provoca malformații la făt.
• Beți multe lichide pe tot parcursul zilei, de preferință în afara meselor, pentru a evita supărarea stomacului.
În cazul femeilor care respectă orientări dietetice care sunt departe de echilibrul propus anterior (dietă vegetariană, macrobiotică ...) va fi indicat să consultați profesioniștii din domeniul sănătății care sunt experți în probleme nutriționale (dieteticieni - nutriționiști), pentru a revizui meticulos consumul obișnuit de alimente și vedeți cum să combinați diferite alimente pentru a reduce riscul de deficiențe nutriționale.
DEFICITE NUTRITIVE
Este practic imposibil să se obțină, doar prin dietă, cantitățile necesare de anumiți nutrienți crescute în timpul sarcinii, cum ar fi fierul, acidul folic și calciul, în principal. Cu toate acestea, este esențial să vă consultați medicul înainte de a lua vitamine, minerale sau ierburi, deoarece acestea ar putea fi dăunătoare.
Acid folic. Suplimentarea acestei vitamine este necesară în special la femeile care au avut deja sarcini anterioare sau care au luat recent contraceptive orale. Deficiența sa este legată de întârzierea creșterii, anemia megaloblastică (scăderea numărului de celule roșii din sânge) și dezvoltarea unor defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. Este dificil să obțineți tot acidul folic de care aveți nevoie doar din dieta dvs., de aceea este recomandat să luați un supliment care să conțină doza corectă a acestei vitamine (a se vedea: Citire recomandată: Suplimente nutritive în timpul sarcinii)