TOP 25 Exerciții de ghidare Ghid complet 2019
Exerciții cu bile construiește multă forță și mușchi dar ajută și la îmbunătățirea coordonării corpului.
Trebuie să efectuați exercițiul cu o simetrie bună, deoarece dacă este asimetric, veți lucra o parte a corpului mai mult decât alta, cum ar fi în presă pe banc sau presă pe umeri.
Este un mod bun de a lucra corpul cu greutate și pe lângă economic, Este deja mai ieftin decât să cumperi niște gantere.
Dacă nu aveți încă o bilă, ce așteptați? Aici vă arătăm cele mai bune oferte de bar pe care le puteți găsi pe internet. De la offersfitness vrem să vă ajutăm în schimbarea dvs.
Exerciții pentru picioare și glute
Dacă nu vă exercitați picioarele, ar trebui să începeți cu exercițiile pe care le vom arăta mai jos. Lucrul mușchilor picioarelor este foarte important și a face acest lucru în mod constant și cu sarcini bune ne va permite să obținem o forță mai mare.
Când faceți exerciții cu greutăți, antrenarea părții inferioare a corpului nostru este esențială pentru a ne ajuta să obținem abdominale bune și o estetică foarte bună împreună cu partea superioară.
Nu recomandăm deloc o estetică în care partea superioară să arate mare și puternică, iar partea inferioară a picioarelor să fie scobitori. Incorporați aceste exerciții de greutate în rutina dvs. de gimnastică.
Ghemuituri cu bile
Exercițiu esențial pe care trebuie să îl încorporezi în rutina ta. Este un exercițiu complet complet cu care îți lucrezi mult cvadricepsul, hamstrii, gambele, fesierii și abdomenul.
Așezați bara în partea din spate a capului, sprijinindu-l cu partea superioară a spatelui și a umerilor.
Coborâți-vă într-o manieră controlată până când vedeți că pulpele se rup paralel cu solul. Odată ce ați coborât în partea de jos, împingeți cu toată puterea în sus, acolo veți obține forța maximă.
Împușcătura cu bilanc
Acest exercițiu ar trebui să fie, de asemenea, esențial în rutina de antrenament, deoarece este dovedit că este unul dintre cele care vă oferă cea mai bună performanță și un nivel mai bun de putere îți poate oferi.
Așezați bara pe sol perpendicular pe voi. Coborâți pentru a-l prinde cu spatele drept și înclinând trunchiul înainte, trebuie doar să vă îndoiți puțin genunchii. (Nu este aceeași mișcare ca o ghemuit).
Odată ce țineți bara cu brațele întinse, ridicați-o cu puterea picioarelor și a spatelui. Întindeți complet corpul și coborâți înapoi.
Lunges cu bara statică
Așezați bara la ceafă. Aveți grijă de coloana verticală atunci când susțineți bara.
Mergeți înainte cu unul dintre cele două picioare și întindeți-l înainte ajungând la 90 ° cu genunchiul, apoi reveniți la aceeași poziție anterioară și efectuați cu celălalt picior.
Exerciții pentru abdomen cu barbell
Abdomenul este de obicei lucrat fără a fi nevoie de greutate suplimentară, deoarece marea majoritate a exercițiilor sunt efectuate pe podea sau suspendate de un bar și cu greutatea dvs. le puteți efectua fără probleme.
Dar da vrei să ai un plus în abdomenul tău iubit îți arătăm aceste două exerciții cu bile care măresc vizibilitatea abdominalelor.
Push-uri laterale cu bara
În primul rând, puneți o greutate redusă, deoarece acest exercițiu este complicat și nu necesită multă greutate, este de preferat să o faceți cu o greutate redusă și să controlați mișcarea.
Bara ar trebui să meargă în spatele gâtului ținându-l cu ambele mâini. Partea superioară a corpului este înclinată într-o parte într-o parte, lucrând oblicele. După ce ați ajuns la o oprire, urcați din nou în poziția inițială.
Rotația portbagajului
La fel ca în marea majoritate a exercițiilor, așezăm bara în spatele gâtului, în partea superioară a spatelui și ne așezăm pe o bancă sau un scaun.
Odată așezat, trebuie să rotiți partea superioară a portbagajului pe o parte și apoi pe cealaltă, dar întotdeauna fără a vă mișca picioarele.
Aplicați aceste exerciții cu o bară sau gantere în antrenamentele de acasă sau la sală și în curând veți aprecia rezultate bune.
Exerciții de spate cu bilă
Exercitarea spatelui este esențială pentru a obține o estetică bună corpului nostru, pe lângă obținerea unei forțe mai mari în partea superioară a corpului nostru, deoarece cei mai mari mușchi ai corpului nostru superior se află în spate.
Efectuarea acestor exerciții cu greutăți vă va ajuta construiți o bază bună și construiți mușchi și forță suficient pentru a efectua mai multe trageri.
Rândul cu bile
Acest exercițiu se efectuează cu partea trunchiului îndoită înainte, dar întotdeauna cu spatele total erect și drept. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți pentru a nu suprasolicita lombara.
Luați bara de pe podea și cu aceeași poziție pe tot parcursul exercițiului, ridicați bara cu puterea brațelor și a spatelui până când aproape vă atinge pieptul. Apoi coborâți-l din nou.
Împușcătură cu picioare drepte
Acest exercițiu de culturism, la fel ca mortalitatea descrisă în exercițiile pentru glute și picioare, funcționează întreaga spate, atât a deltelor, cât și a lombarei.