Săriți de CORDA sau BUCLĂ - Beneficii și sfaturi
Vrei să sari la coardă slăbi, exercițiu Sau pur și simplu a se distra?Există multe modalități de a o face! O poți face câteva minute pe zi și vei vedea rezultatele aproape imediat, la ce aștepți să sari?
De ce este bine săritul la frânghie și care sunt avantajele
Cu toții am sărit coarda o dată când eram copii, în acel moment am făcut-o pentru distracție. Ca adulți, ar trebui să practicăm această activitate pentru beneficii pe care ni le aduce pentru sănătatea fizică și mentală.
Sari coarda arde aproximativ 10 calorii pe minut, Acesta este motivul pentru care sportivii de înaltă performanță, cum ar fi boxerii, îl folosesc pentru a pierde în greutate înainte de cântărirea finală.
Coarda de sărituri ne aduce multe beneficii, printre care putem evidenția: creșterea agilității, ajută la arderea caloriilor, tonifiază corpul, ajută la concentrare, îmbunătățește rezistența musculară, lucrează mai multe grupe musculare și în cele din urmă și cel mai important este Gratuit!
Cât timp ar trebui să sari coarda
Dacă doriți să slăbiți într-un mod mai accelerat decât să faceți acest lucru cu exerciții aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau jogging lent, atunci săriți cu coarda este exercițiul potrivit pentru dvs. Saltul de coardă timp de 20 de minute este egal cu două ore de alergare, aceasta la o viteză constantă și medie.
Dacă doriți să vedeți rezultatele rapid, vă recomandăm faceți această activitate 30 de minute la rând, timp de 10 zile. În acest fel veți vedea primele rezultate, dar vă încurajăm să continuați să o faceți mai mult pentru a le îmbunătăți și mai mult.
Pentru că atunci când sar cu coarda mă doare spatele
Dacă apare durerea în Spatele inferior, Poate fi din mai multe motive: mușchii strânși ai gambei sunt adesea principalul vinovat al durerii lombare. Deoarece este un sport cu impact ridicat, cu repetiții de mare viteză, mușchii gambei trag de coloana inferioară sau de nervul sciatic, provocând durere.
O altă posibilitate este funcția slabă a articulației care ancorează capetele pelvisului de sacrum din cauza unei lovituri sau chiar a unei sarcini. Mișcarea repetată a săriturilor ar putea agrava această articulație în timp ce încearcă să stabilizeze pelvisul.
În cazul în care durere în partea superioară a spatelui, se poate datora mușchilor responsabili de stabilizarea bărbaților și a gâtului. Viteza ridicată a mișcării de sărituri pe coardă poate obosi acești mușchi stabilizatori adăugând stres coloanei vertebrale superioare.
Pentru a evita aceste dureri, vă recomandăm să utilizați unele adidași buni cu talpă potrivită pentru a absorbi forța săriturilor. În plus, întinzându-se înainte și după exercițiul este crucial pentru a ne menține mușchii relaxați.
Cum să sari corzile corect
Nu trebuie să fii Rocky Balboa pentru a sări coarda corect, există unele tehnici simple pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți saltul. Inițial este important să sari pe ambele picioare simultan, cu gleznele și genunchii relaxați pentru a absorbi impactul. În cele din urmă, încercați ca saltul dvs. să fie fluid și controlat.
Când aveți aceste tehnici stăpânite, puteți crește viteza coardei și vă puteți intercala picioarele, în loc să le faceți cu 2 picioare în același timp.
Sari coarda pentru a slăbi sau a slăbi
Fiind un exercițiu atât de complet pentru organism, este excelent ca metodă de slăbit sau de ardere a grăsimilor. Într-o oră, coarda de sărit arde aproximativ 730 de calorii pentru o persoană care cântărește 72 kg.
Pentru a ne asigura că lucrăm toți mușchii, trebuie să ne structurăm rutina după cum urmează:
Încălziți-vă 1 minut cu săritura de bază, apoi săriți 30 de secunde cu fiecare picior (faceți două seturi), săriți timp de 1 minut săriți de bază, săriți rapid timp de 1 minut, apoi săriți timp de 1 minut aducând călcâiele la fese și în cele din urmă, repetați saltul de bază timp de 1 minut. Repetați această rutină timp de 30 până la 60 de minute în funcție de starea fizică.