Top 13 alimente care au mai multe proteine decât un ou
Brânză Gruyere? da, te rog.
Ouăle sunt cele mai bune pentru proteine - sunt ieftine, versatile, vegetariene și conțin șase grame de proteine. Nu-i rău, huh?
Dar sincer, câte ouă fierte mai poți mânca înainte de a începe să sforăi la mușcătură? Este timpul să vă lărgiți orizontul cu aceste alimente bogate în proteine, care au și mai multe proteine pe porție decât un ou:
1. Spirulina uscată
Proteine: 8 grame pe 2 linguri de porție
Peștele nu este singurul aliment bogat în proteine pe care îl puteți găsi în ocean: Spirulina (pulbere de alge sau alge marine) este surprinzător de plină de proteine.
Sugestie: încercați să stropiți spirulina peste o salată sau folosiți-o pentru a condimenta legumele prăjite.
2. Iaurt grecesc
Proteine: 17 grame pe un singur recipient de servire
Când vine vorba de recuperarea musculară, iaurtul grecesc simplu, fără grăsime, te scoate din parc. Aceste mici căni de plastic împachetează tone de proteine în doar 100 de calorii.
3. Brânză Gruyere
Proteine: 8 grame pe porție de 1 uncie
Această varietate delicioasă de bogată de brânză elvețiană este cea mai captivantă modalitate de a obține aportul zilnic de proteine. Doar urmăriți porțiile, deși o porție de o uncie conține 117 calorii rezonabile, poate fi ușor să consumați mai multe porții dacă nu sunteți atent.
4. Seminte de dovleac uscate
Proteine: 10 grame la 1/4 cană de porție
Semințele de dovleac pot fi cel mai bine cunoscute pentru magneziu, dar sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine. Pune-le deasupra salatelor sau gustărilor.
5. Năut
Proteine: 12 grame pe porție de 1 cană
Năutul are fier, fosfat, calciu, magneziu, mangan, zinc și vitamina K, care contribuie la construirea și menținerea structurii și rezistenței osoase. De asemenea, sunt bogate în proteine.