Top 10 sfaturi pentru culturism vegan
Vanessa Ricarte
Writer și FitChef/Publicat în
Distribuie această pagină
S-ar putea spune că culturismul vegan este una dintre cele mai exigente și complexe discipline care există, practic din cauza cât de dificilă este îndeplinirea principalelor obiective, care sunt nimic mai puțin decât:
- Creșteți masa musculară
- Reduceți procentul de grăsime corporală
Mulți oameni cred că nu este atât de complicat, deoarece trebuie doar să se îngrijoreze de mărirea dimensiunii mușchilor, dar nu țin cont de faptul că trebuie să elimine și grăsimea în același timp, ceea ce nu este ușor.
La fel este; culturismul necesită efectuarea ambelor procese în același timp pentru a realiza acele corpuri demne de zeii olimpici, pe care, din păcate, pentru noi muritorii, nu le vom realiza niciodată.
Dar când vorbim despre culturismul vegan, lucrurile devin puțin mai complicate, pur și simplu pentru că nu au aceeași gamă de opțiuni atunci când vine vorba de mâncare, mai ales când vine vorba de proteine.
Cu aceasta nu vrem să spunem că carnea și alte alimente de origine animală sunt singurele surse de proteine pe care un culturist ar trebui să le mănânce, dar ele sunt cele care conțin cel mai mare aport de proteine și cele mai consumate în această disciplină.
În acest articol vrem să ne amintim că există multe opțiuni vegane bune pentru culturistii vegani să mănânce în funcție de obiectivele lor și dorim, de asemenea, să revizuim sfaturile antrenorului personal Jamie Bantleman pentru a efectua o pregătire bună.
Dar, înainte de a merge mai departe, vrem să subliniem că acest articol se concentrează pe culturismul natural (fără steroizi anabolizanți).
Am vrut să facilităm calea tuturor veganilor sau vegetarienilor care doresc să intre în lumea culturismului sau să obțină corpul unui culturist, antrenându-se și mâncând dieta corectă fără utilizarea de substanțe ilegale.
Top 10 sfaturi pentru culturism vegan
De Jamie Bantleman, antrenor personal;
1. Creșteți profilul aminoacizilor
Dacă nu au grijă de dietă, veganii pot suferi deficiențe de aminoacizi datorită consumului redus de proteine, așa că idealul este să consume o porție de proteine la fiecare masă.
În timpul pregătirii pentru o competiție și întotdeauna pe baza nevoilor calorice și a activității zilnice a sportivilor mei, recomand aportul a 5-6 mese pe zi.
De exemplu: dacă un atlet se trezește la 6 dimineața și se culcă la 10 noaptea după ce a făcut o mare activitate fizică în timpul zilei, are nevoie de un aport caloric ridicat, deoarece cheltuielile sale calorice sunt, de asemenea, mari.
2. Mănâncă suficiente proteine
Pentru un atlet vegan sau vegetarian, amestecul nostru de proteine vegane (amestecul vegan) este unul dintre elementele esențiale ale dietei lor, putând lua între două și patru shake-uri pe zi.
Deoarece aportul de proteine poate deveni oarecum redus prin dietă, este recomandabil să completați mesele cu un shake de proteine pentru a crește consumul de proteine.
De exemplu: un culturist de aproximativ 90 kg care dorește să câștige masă musculară și să piardă grăsime în același timp, va trebui să consume aproximativ 300 g de proteine pe zi.
Puteți cunoaște consumul zilnic aproximativ de proteine cu regula de 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Pe baza cerințelor de proteine ale acestui culturist și a celor 6 mese pe care trebuie să le ia pe zi, trebuie să consume aproximativ 50 g de proteine pe masă.