Mănâncă conform biotipului tău
Ce trebuie să mănânci înainte, în timpul și după antrenamentele pe baza biotipului corpului tău
Yolanda Vazquez Mazariego
Genetica ne oferă un corp cu care ne naștem, pe care îl putem modela prin dietă și exerciții fizice, din fericire. Forma corpului nostru poate defini dacă suntem sprinteri sau crossfitters la nivel profesional. Este dificil pentru antrenament să ne schimbe ADN-ul, nu imposibil, dar necesită mult efort și voință și, dacă nu vom trăi din punct de vedere economic din sport, nu cred că merită să murim de foame pentru a arăta ca un maratonist kenyan nici eu nu par foarte sănătos nici fizic, nici mental.
În general, ni s-a spus că forma corpului sau biotipul nostru se schimbă odată cu antrenamentul, ceva complet adevărat. Este suficient să vedeți cum își lărgesc spatele la câteva luni după ce au început să antreneze înotul, cu doar 2-3 zile pe săptămână, sau cum sunt picioarele tonifiate când începem să alergăm sau să pedalăm o bicicletă sau cum genuflexiunile modelează fundul, fie că este mare sau mic. Acest lucru nu ar trebui să ne dea greș niciodată. Este esențial să ne atingem obiectivul, dar majoritatea oamenilor uită să-l completeze cu un plan alimentar în funcție de forma corpului lor. Ceea ce facem este să mâncăm precum profesioniștii sau idolii noștri: dacă alergăm maratoane, mâncăm paste ca un kenyan (chiar dacă cântărim cu 30 de kilograme în plus) și dacă vrem corpul muscular al lui Hugh Jackman în Wolverine, urmăm o dietă bogată în proteine (chiar dacă ne simțim fără energie).
Vom schimba strategia, la pregătirea pentru ectomorfe, mezomorfe și endomorfe pe care le cunoaștem deja sau chiar le urmăm, vom adăuga mâncarea care ne corespunde prin genetică, nu cea pe care o copiem celor care au deja născut cu corpul la care visăm.
S-ar putea să fiți surprins, dar acordați-vă ceva timp pentru a vă obișnui, adaptați orele și mesele la viața și preferințele voastre, experimentați și investigați. Veți vedea că vă cunoașteți mai bine corpul și mintea în acest proces și reușiți să vă îmbunătățiți corpul și performanța sportivă într-un mod unic, pentru că sunteți unici și nimeni nu este mai bun decât dvs. pentru a ști ce ne ajută să fim în formă și să fii remarcat uită-te la noi. □
Curățați alimentele bogate în proteine
- Pasari (pui, curcan)
- Carne roșie (carne de vită, porc, iepure)
Legume crude sau ușor gătite
- Salate (salată, salată de miel, rucola, spanac etc.)
- Legume cu frunze verzi (bietă, spanac etc.)
- Legume (roșii, castraveți, țelină, piper etc.)
- Varză (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză roșie etc.)
Alimente dense cu carbohidrați
- Cartofi cu piele
- Boabe întregi (grâu antic, quinoa, amarant, secară etc.)
- Fructe uscate (curmale, caise uscate, stafide etc.)
- Fructe asortate (căpșuni, mere, pere, banane etc.)
- Boabe (afine, zmeură, coacăze etc.)
- Leguminoase (linte, naut, fasole, soia etc.)
Alimente cu grăsimi sănătoase
- Uleiuri vegetale (măsline, in, susan, nucă de cocos etc.)
- Nuci (migdale, caju, nuci, fistic, alune etc.)
* În loc să numărăm caloriile, vom folosi propriile mâini ca referință pentru porții: