Top 10 poziții de yoga pentru spate

Este foarte probabil ca, în anumite ocazii, să minimalizăm o anumită supărare sau durere la spate și să o rezolvăm luând un analgezic, exercițiu sau oferindu-ne un masaj temporar.

De asemenea, este adevărat că durerile de spate la un moment dat din viața noastră vor începe să se manifeste mai frecvent, și cu atât mai mult când devenim mai adulți sau sedentari.

Prin urmare, pentru a vă putea îmbunătăți calitatea vieții și pentru a combate neplăcerile viitoare, mai jos, împărtășim o parte din yoga mai eficientă prezintă pentru spate pentru a preveni și reduce durerea.

1. Pose de vacă sau Bitilasana

Este una dintre primele posturi pe care le înveți când începeți în arta yoga și are multe beneficii pentru a ne întări corpul și spatele.

Profiturile

Creșteți flexibilitatea mușchilor spatelui. Această flexibilitate crescută este foarte pozitivă pentru tratarea scoliozei.
Tonifică și întărește brațele sporind flexibilitatea acestora.
Îmbunătățește coordonarea corpului nostru, mai ales atunci când este combinat cu poziția pisicii.
Întărește mușchii spatelui și gâtului.
Previne durerile de cap.
Are beneficii în organele noastre abdominale.
Îmbunătățește postura ajutându-ne să ne menținem spatele drept și întins.
Creșteți echilibrul corporal și emoțional.
Activează circulația sângelui.
Este relaxant și ameliorează stresul.

2. Poziția de răsucire sau Marichyasana cu răsucire

Poziția de răsucire în Yoga este cunoscută și sub numele de Ardha Matsyendrasana și se practică pe podea, așezat și cu picioarele drepte cu spatele drept. Ideea acestui exercițiu este de a genera mișcare pe coloana vertebrală, permițând vertebrelor să se oxigeneze.

Profiturile

Ameliorează tensiunea din zona abdominală.
Îmbunătățește flexibilitatea diafragmei și a coloanei vertebrale.
Se întinde și revitalizează mușchii spatelui pentru a evita contracturile.
Ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal.
Ameliorează tensiunile din sistemul neuromuscular prin sedarea sistemului nervos și ameliorarea durerii.
Este bun pentru vezica urinară, îmbunătățind funcția renală
Este benefic pentru ovare la femei și prostată la bărbați.
Elimină rigiditatea musculară a picioarelor.
Îmbunătățește circulația sângelui în trunchi.
Se întinde masa musculară fesieră.
Se întinde ligamentele situate de la coaste la vertebre.

3. Poziția câinelui cu fața în jos

Acesta este unul dintre cele mai bune Yoga pozează pentru spate, pentru genunchi, coloana vertebrală, șolduri și pentru a întinde mușchii picioarelor și brațelor.

Profiturile

Ajută la întărirea articulațiilor încheieturii mâinii.
Picioare flexibile, tocuri, insteps, umeri, mâini și tendoane.
Oferă ton și forță mușchilor brațelor, picioarelor, spatelui și gâtului.
Tonifică și îmbunătățește irigarea nervilor localizați în coloana vertebrală.
Crește circulația și irigarea la organele craniului.
Relaxați-vă și ameliorați stresul.
Ajută la reducerea durerilor de cap și a insomniei.
Calmează durerile de spate și oboseala.
Funcționează ca terapie pentru hipertensiune, astm, sinuzită, picioare plate și dureri sciatice.
Reduce simptomele crampelor climatice și menstruale.
Previne osteoporoza.
Este bun pentru digestie.

4. Poziția plugului sau Halasana

Cunoscută și sub numele de Halasana, această poziție de yoga are beneficii extinse și nu numai pentru durerile de spate, ci și pentru organele, tiroida și simptomele de ameliorare ale climatului.

Profiturile

Oferă stimulare organelor abdominale și glandei tiroide.
Realizați o întindere a umerilor și a coloanei vertebrale.
Ajută la ameliorarea simptomelor climacterice.
Reduce stresul și oboseala.
Funcționează ca o terapie pentru durerile de spate cronice, migrene, infertilitate, insomnie și sinuzită.
Tonifică abdomenul și ajută la masajul organelor digestive.
Stimulează și reglează glanda tiroidă.
Ajută la ameliorarea excesului de flegmă și mucus
Îmbunătățește-ne respirația.
Practica sa regulată ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării.
Ne hrănește coloana vertebrală și ne ajută să ne întinerim întregul corp.