Top 10 pentru a face o dietă mediteraneană - Mai bine cu sănătatea
Dieta mediteraneană este renumită în întreaga lume. Fara indoiala, este una dintre cele mai sănătoase diete din lume și, de fapt, a ocupat de mai multe ori primul loc al clasamentului. Astăzi vrem să vă împărtășim primii 10 pentru a face o dietă mediteraneană.
Continuați să citiți și descoperiți în acest articol principalele sfaturi pentru desfășurați această dietă echilibrată în fiecare zi acasă. Nu o sa regreti!
Top 10 pentru a urma dieta mediteraneană
Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și să începeți dieta mediteraneană, luați un creion și hârtie și luați notă. În continuare vom prezenta 10 baze ale acestui patrimoniu cultural:
1. Uleiul de măsline ca grăsime de bază
Oriunde te uiți, uleiul de măsline este cea mai utilizată grăsime. Bogat în antioxidanți, acizi grași mononesaturați și vitamina E, este folosit pentru orice, de la dressing salate la prăjire.
Pregătești pâine prăjită? Nu ezitați: un strop de ulei de măsline poate fi atingerea de care aveți nevoie. Te gândești să prăjești niște cartofi? Sau faci o salată? Fara indoiala, uleiul de măsline este folosit deasupra oricărei alte varietăți de uleiuri și chiar despre unt.
2. Mâncare proaspătă în fiecare zi!
Dieta mediteraneană se bazează pe consumul de alimente proaspete și de sezon. Acesta este ar trebui să cumpărați acele legume și fructe din fiecare anotimp. În acest fel, puteți profita de toată valoarea sa nutritivă și puteți economisi bani! Dacă alegeți și mâncare locală, vă asigurați că cumpărați cea mai bună calitate la cel mai bun preț.
3. Pași pentru a urma o dietă mediteraneană: fructe și legume la fiecare masă
Mână în mână cu punctul anterior vine această indicație pentru a face dieta mediteraneană. Includeți legume și fructe în fiecare dintre mese. Astfel, veți mânca între 1 și 2 bucăți de fructe pe zi și aproximativ 3 porții de legume pe zi. Cum o poți face? Să vedem câteva exemple:
- Micul dejun o pâine prăjită cu roșii și ulei de măsline și o bucată de fructe.
- Mănâncă nuci la mijlocul dimineții.
- Luați niște paste cu legume și fructe sotate la desert.
- Gustare pe un iaurt cu fructe sau nuci, sau un sandviș cu avocado și șuncă.
- Cină pește copt cu salată și cartofi. La desert: fructe.
4. Pestește de mai multe ori pe săptămână
Reduceți consumul de carne roșie și concentrați-vă pe creșterea consumului de pește. Ar trebui să mănânci pește alb și albastru cel puțin de două ori pe săptămână. Opțiunile sunt multiple: coapte, la grătar, prăjite, sotate ... Contribuția sa de acizi grași Omega-3 vă va ajuta să vă mențineți sănătatea vasculară, prin reducerea colesterolului și a trigliceridelor din sânge.
5. Ouă, de patru ori pe săptămână
Contrar a ceea ce ați putea crede, ouăle sunt sănătoase. Au trecut ani și studii de atunci, când se credea că oul este dăunător sănătății. Astăzi știm asta oul este o sursă de proteine de calitate, vitamine și grăsimi mononesaturate și polinesaturate.