Faceți Crăciunul! Exerciții pentru a slăbi într-o lună
Iată o rutină de exerciții super eficientă pentru a slăbi într-o lună și pentru a ajunge la greutatea ideală de Crăciun
Crăciunul este chiar la colț și, ca în fiecare an, ne întâlnim din nou cu un moment în care excesele sunt protagoniștii. Cina de companie, aperitive cu prietenii sau mese de familie, printre multe alte evenimente, ne marchează calendarul în timpul sărbătorilor și, prin urmare, trebuie să fim pregătiți.
Fie pentru a arăta mai bine, fie pur și simplu pentru sănătate, tuturor ne place să slăbim kilogramele în plus înainte (și după) sărbători. În acest fel o dietă sănătoasă este esențială Și, pentru aceasta, trebuie să ne luăm rămas bun de la acele alimente grase, înlocuindu-le cu altele mai sănătoase și chiar să ne atingem obiectivul de a slăbi într-o lună. Cu toate acestea, alimentația nu este totul, deoarece o rutină zilnică adecvată de exerciții este esențială pentru a ajunge la petreceri cu un tip minunat. Prin urmare, anticipăm sosirea Crăciunului cu câteva exerciții pe care le puteți face atât acasă, cât și în sala de gimnastică cu care veți slăbi și vă veți tonifica corpul într-o lună.
1. Ghemuituri adânci
Ghemuiturile ne ajută să tonificăm fesele și picioarele, precum și să întărim partea inferioară a corpului și să dobândim un echilibru mai mare. Trebuie să fim atenți atunci când le facem, mai presus de toate, să nu ne încărcăm spatele și să evităm rănile.
Cu toate acestea, există multe modalități de a le face cele mai potrivite pentru o rutină de exerciții expres sunt genuflexiunile adânci. În primul rând, trebuie să știm că nu trebuie să ne forțăm niciodată corpul în mod excesiv și că trebuie să suportăm cât putem, deoarece articulațiile fiecărei persoane pot rezista la eforturi mai mari sau mai mici.
Cum să le faceți corect
Pentru a le face trebuie să stai drept, cu picioarele lărgite de șold, cu picioarele și genunchii ușor în afară. Odată ce sunteți poziționat, va trebui pur și simplu să coborâți și să vă ridicați șoldurile până sub genunchi, cu spatele ușor îndoit înainte. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să le faceți fără greutate sau, chiar, să nu vă scăpați atât de mult glutul. Dacă doriți să adăugați dificultăți, le puteți face cu un anumit tip de accesoriu, cum ar fi gantere sau benzi.
Slăbiți într-o lună.
2. Ridicarea piciorului din spate
Cu acest exercițiu de întindere vom lucra în principal la tonifierea cvadricepsului. Este o activitate potrivită pentru toate nivelurile și ideală pentru începătorii care preferă să facă mișcare acasă. Trebuie să fim atenți la postura spatelui, care trebuie să fie suficient de dreaptă, pentru a evita orice tip de rănire.
Cum să le faceți corect
Pentru a efectua ridicările piciorului din spate, va trebui doar să îngenuncheați pe un covor și să vă plantați mâinile. Ar trebui să plasați capul cu fața în față și să vă asigurați că genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Odată ajuns, extindeți un picior înapoi și în sus, întinzându-l cât mai mult posibil, apoi coborâți-l înapoi. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.
Slăbiți într-o lună.
3. Răpitori de bile
Dacă practicați sau ați practicat vreodată Pilates, veți ști despre ce vorbim. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru a lucra puterea picioarelor, feselor și abdomenului.