De ce antrenamentul de forță vă va ajuta să trăiți mai mult și mai bine (conform Harvard) Cover
Mulți asociază exercițiile fizice exclusiv cu activități precum alergatul, mersul pe bicicletă sau înotul, foarte concentrate pe sănătatea cardiovasculară, dar valoarea dezvoltării mușchilor este adesea subestimată.
Activitate fizică regulată, înțeles ca orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici care necesită cheltuială de energie, promovează o bună sănătate generală reducerea riscului de a dezvolta diferite tipuri de boli și îmbunătățirea altor aspecte ale sănătății fizice și mentale. În cele din urmă, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea calitatea vieții și este un factor determinant pentru a longevitate crescută și speranță de viață.
Acum, mulți asociază exercițiile fizice exclusiv cu activități precum mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul, care sunt extrem de axate pe sănătatea cardiovasculară. Dar valoarea antrenamentelor de forță și a exercițiilor de construire a mușchilor este adesea trecută cu vederea în ciuda faptului că este un aspect al activității fizice care nu trebuie subestimat.
Mușchii și oasele mai puternice
Și asta este, antrenamentul de forță (sau rezistență) este esențial pentru că ajută dezvolta și menține masa musculară. Dar și acest tip de antrenament întărește și oasele, ceva care va fi foarte util mai ales la anumite vârste când osteoporoză este mai mult decât o amenințare care pune în pericol sănătatea și calitatea vieții noastre.
A O combinație de factori legați de vârstă, inactivitate și o dietă inadecvată conspiră împotriva noastră pentru a ne jefui treptat de masa osoasă, la o rată de 1% pe an după vârsta de 40 de ani. Pe măsură ce oasele devin mai fragile și susceptibile la fracturi, sunt mai susceptibile să se rupă chiar și cu cele mai neașteptate gesturi, cum ar fi aplecarea pentru a lega un șiret.