Cele mai bune trucuri pentru a slăbi alergând - PracticaRunning

Te-ai decis să începi să alergi pentru a pierde acele kilograme în plus care costă atât de mult să le elimini?

Ei bine, de atunci ai luat o decizie bună slăbiți alergând este una dintre cele mai sănătoase forme de A arde calorii, pentru a-ți menține o sănătate bună și a te simți bine cu tine. Astăzi vă explicăm cele mai bune trucuri pentru a slăbi alergând.

1. Cum să slăbești alergând sau mergând

Cu siguranță vă întrebați dacă este posibil pierde kilograme mergând, sau trebuie să alergi pentru a-l obține. Ei bine, dacă alergarea devine un munte pentru dvs., vă informăm că puteți pierde în greutate într-un mod sănătos mergând, da, atâta timp cât este într-un ritm rapid. Pe măsură ce corpul tău se adaptează la rutina sportivă, poți să alternezi cele două activități, din moment ce ambele implică arderea grăsimilor și a caloriilor, rezultând reducerea greutății.

1.1. Trucuri pentru a pierde în greutate alergând

Unele dintre sfaturile pe care vi le putem oferi dacă începeți alearga sa slabesti și nu aveți prea mult fundal sunt următoarele:

1.1.1. Rutina nu slăbește

Rețineți ceva foarte important: A face întotdeauna același traseu, în același ritm și în același timp, nu este eficient pentru a pierde în greutate, este necesar să faceți sesiuni variate, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu același antrenament.

Când alergi de cel puțin două luni, două sau trei zile pe săptămână, poate fi timpul să începi să incluzi și alte servicii suplimentare în sesiunile de alergare, cum ar fi schimbările de ritm în sesiunile tale.

Inițial, este potrivit să se combine alergări lungi într-un ritm lent (mai mult de 20 de minute) cu curse scurte și cu un ritm mai mare (aproximativ 15 minute maximum). Sau chiar alternează ambele tipuri de alergare într-un singur antrenament (aproximativ 10 minute din fiecare tip de alergare).

Și este, deși este adevărat că un antrenament pe distanțe lungi la viteză mică arde grăsimea, arde mai multe grăsimi chiar și la un antrenament scurt și intens. De aici și importanța alternării lor pe tot parcursul săptămânii și chiar combinarea lor în aceeași sesiune. Corpul se obișnuiește cu el, așa că nu intra în rutină, inovează!

Desigur, nu te consuma și nu te epuiza. Este vorba despre obținerea de rezultate, nu de ardere în două zile. Cu du-te la alergare 3 zile pe săptămână Este suficient, dacă în restul zilelor poți face alte exerciții precum înotul, mersul cu bicicleta sau mersul la sală, mult mai bine. 🙂

1.1.2. Dieta ta nu te ajută

Să fim clari, indiferent cât de mult te duci la o alergare pentru a slăbi, dacă nu modificați obiceiurile alimentare și includeți o o dieta mai sanatoasa la mese, nu vei slăbi rapid și o vei recâștiga mai ușor.

Este esențial să începeți să urmăriți ceea ce mâncați, fără să obsedeze sau chiar să urmeze o dietă pentru a slăbi:

Eliminați alimentele prăjite, uleiurile și făinile. Încercați să aburi sau să coaceți, fără uleiuri sau grăsimi.
Eliminați congelatul.
Puneți mai puțină sare și zahăr în mese. Scoate chiflele!
Nu beți sosuri sau mâncare junk.
Bea mai mult de 2 litri de apă pe zi.
Evitați băuturile carbogazoase, deoarece acestea au o mulțime de zaharuri.
Mănâncă mai multe fructe și legume.
Mănâncă 5 mese pe zi, astfel vei evita să ajungi la prânz și cină foarte flămând, dar aportul de la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii ar trebui să fie foarte ușor. Puteți încerca să luați o cafea sau un ceai și să îl însoțiți cu o bucată de fruct sau o felie de curcan.