Top 10 gustări seara târzie pe fentermină
Nu mâncați după apusul soarelui - este una dintre cele mai importante reguli dietetice, nu? Dar cine spune că trebuie să ne resemnăm să nu mâncăm nimic de după-amiază până a doua zi dimineață? A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să ne privăm atunci când suntem cu adevărat flămânzi. Pierderea în greutate pe termen lung rezultă din cunoașterea diferenței dintre foamete și pofta - și asta înseamnă să știi cum să alegi alimentele potrivite pentru a satisface foamea, chiar dacă ai trecut de punctul tău de la ora 19:00. Aici vă explicăm de ce a mânca noaptea nu este păcatul alimentar pe care am fost conduși să-l credem și enumerăm lista celor mai sănătoase gustări pe care să le savurați noaptea dacă vă este foame după cină.
Mănâncând târziu, creșterea în greutate?
Este o credință populară că a mânca noaptea vă va determina să vă îngrășați. Argumentul împotriva mâncării nocturne se concentrează pe ideea că este mai probabil să fiți sedentar pe timp de noapte. În consecință, vom arde mai puține calorii și, prin urmare, mâncarea pe care o mâncăm se va „așeza” acolo în loc să fie arsă. Cu toate acestea, privarea de o gustare târzie s-ar putea să vă încetinească rezultatele.
Pare logic să te gândești că a mânca noaptea ar putea duce la creșterea în greutate, deoarece cu cât consumi mai devreme caloriile, cu atât ai mai mult timp să le arzi pe parcursul zilei. De asemenea, ne încurajează să „mâncăm micul dejun ca un rege și să luăm masa ca un cerșetor” pentru a evita creșterea în greutate mâncând o cină ușoară. S-au făcut studii pentru a susține această idee, cum ar fi constatările că adulții sănătoși ard mai puține calorii digerând o masă noaptea decât în timpul zilei. Cu toate acestea, o privire mai atentă asupra unora dintre rezultate arată că legătura nu este atât de directă. În timp ce cercetările au arătat că a mânca noaptea poate fi contraproductiv dacă consumați cea mai mare parte a consumului zilnic de alimente noaptea, acest lucru nu înseamnă că a mânca după un anumit timp este în mod necesar rău pentru greutatea dvs.
Dacă mănânci devreme și îți este foame câteva ore mai târziu, nu este mai bine să iei o gustare sănătoasă decât să te culci cu stomacul zgomotos? Deoarece suntem deseori sfătuiți să mâncăm la fiecare 3-4 ore pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil și pentru a ne menține metabolismul, de ce nu se aplică această regulă după întuneric? O recenzie recentă a Departamentului de Nutriție, Alimentație și Științe ale Exercițiului de la Universitatea de Stat din Florida a aprofundat tema alimentației de noapte și a arătat câteva rezultate interesante. Ei au explicat că este mai important să te concentrezi pe ceea ce mănânci decât atunci când îl mănânci. Cercetările au arătat că, dacă optați pentru gustări consistente din noaptea târzie, când foamea lovește după lăsarea întunericului, puteți ajuta corpul să construiască masa musculară slabă și să vă stimuleze metabolismul. Acest lucru este deosebit de relevant dacă faceți mișcare dimineața, deoarece metabolismul dvs. va fi mai pregătit pentru a începe să vă ardeți micul dejun înainte de antrenament pentru a furniza combustibil pentru exerciții.
Top 10 gustări sănătoase seara târziu
Este important să vă asigurați că gustările din noaptea târziu nu vă strica munca bună pe care o faceți în timpul zilei. Prin urmare, ar trebui să aveți o gustare mică, hrănitoare și asigurați-vă că o consumați cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a evita posibilitatea de reflux acid și probleme de somn. Așadar, iată lista noastră cu cele mai bune gustări din noaptea târziu, toate cu aproximativ 150-200 de calorii sau mai puțin:
1. Iaurt grecesc cu fructe
Iaurtul grecesc ambalat în proteine este pe primul loc printre produsele cu efecte de stimulare a metabolismului, plus că conține o cantitate bună de calciu și este sărac în zahăr. Alege iaurt grecesc fără grăsimi fără zahar și adaugă niște bucăți de nectarină, unul dintre cele mai sănătoase fructe de vară, pentru un plus de aromă.