Tonificați coapsele interioare cu exerciții
Exercițiile pentru coapsa interioară sunt printre cele mai căutate tipuri de instrucțiuni de exerciții. Dar, înainte de a vă arăta exerciții specifice pentru interiorul coapsei, vreau să fac câteva puncte despre lucrul interior al coapsei, care sper să vă ajute să vă direcționați eforturile către un antrenament mai eficient.
Coapsele interioare și pierderea în greutate
În primul rând, să eliminăm un adevăr clar: nu există reducerea punctelor. Nu poți pierde în greutate într-un anumit loc doar exercitând acel loc. Pierderea în greutate are loc pe tot corpul. În ceea ce privește aspectul luminos, dacă trebuie să slăbești și să o pierzi, dezvăluirea unei coapse interioare tonifiate se va simți grozav.
Dacă scopul dvs. este de a tonifica coapsa interioară, este important să știți că există un set complet de mușchi interconectați care alcătuiesc coapsa interioară. Fiecare mușchi funcționează puțin diferit și toți funcționează împreună cu alți mușchi din picior. Din aceste motive, trebuie să luați diferite abordări pentru a vă asigura că ajungeți la diferiți mușchi din coapsa interioară.
Mai mult pentru coapsa interioară decât pentru ochi
Unii dintre mușchii pe care vrem să îi tonifiam atunci când vorbim despre coapsa interioară sunt în interiorul piciorului, dar unii sunt, de asemenea, puțin mai în față, iar alții se înfășoară în jurul coapsei din spate în față. Și, mușchii implicați în coapsa interioară au acțiuni diferite. Unii mușchi interiori ai coapsei aduc piciorul spre corp, alții ajută la îndoirea sau îndreptarea piciorului, iar alții răsucesc piciorul sau flexează piciorul. Deci, după cum probabil ați ghicit, trebuie să vă lucrați piciorul în unghiuri diferite și cu diferite tipuri de mișcare pentru a ajunge la mușchii coapsei interioare. Desigur, trebuie întotdeauna să lucrăm picioarele într-un mod echilibrat; în cele din urmă, asta va îmbunătăți mișcarea, aspectul și protejarea articulației genunchiului.
Aductorii și nu numai
Mai mulți dintre mușchii coapsei interioare pe care oamenii doresc să-i tonifice de dragul aspectului, gracilul și aductorul magnus, de exemplu, se numesc adductori. Asta înseamnă că aduc piciorul spre linia mediană a corpului; este ușor de reținut, adaugă piciorul. Răpitorii, găsiți mai mult pe linia exterioară a piciorului, sunt mușchi care îndepărtează piciorul de linia mediană a corpului; o răpesc, ca un răpitor. Pentru mulți dintre noi, răpitorii noștri sunt mai puternici decât aductorii noștri, astfel încât coapsele interioare sunt slabe, iar piciorul interior reflectă acest lucru cu un aspect neted.
Multe exerciții interioare ale coapsei se concentrează pe adductori, acestea sunt exerciții care strâng picioarele împreună. Picioarele așezate sunt un exemplu. Dar nu toți mușchii pe care vrem să-i tonificăm pentru a îmbunătăți funcționalitatea și aspectul interior al coapsei sunt aductori. De exemplu, cvadricepsul este un set de mușchi puternici care extind piciorul (deschide articulația genunchiului), iar mușchii cvadricepsului, cum ar fi vastul medial, sunt, de asemenea, jucători importanți în tonusul interior al coapsei.
Nealinierea picioarelor (și, prin urmare, utilizarea dezechilibrată a mușchilor) este adesea cauza lipsei tonusului muscular la nivelul piciorului. De aceea suntem atât de exigenți în Pilates pentru alinierea corectă a picioarelor. Vrem o dezvoltare musculară echilibrată.