Protocol intermitent 168 Lean Gains Gain
Ruben del toro
Editor și scriitor/Publicat în
Distribuie această pagină
Postul intermitent 16/8 (AI) este un termen general care cuprinde o serie de protocoale „dietă” bazate pe programarea meselor pentru a promova pierderea de grăsime, mai degrabă decât pentru a reduce numărul de calorii. De fapt, postul intermitent nu este deloc o dietă.
Se bazează pe ideea de a suferi un post scurt pentru a permite corpului să ardă grăsimi, mai degrabă decât să se îndrepte direct spre alimentele consumate în timpul zilei. În faza „fără post”, vă puteți urma dieta normală, cu flexibilitatea de a vă bucura de ceea ce mâncați în loc să forțați o dietă restrictivă.
Nu uitați că obiectivul dvs. este totuși să mâncați sănătos și cu raportul corect al fiecărui macro-nutrient pentru obiectivele dvs. de fitness.
În acest articol veți găsi:
Post intermitent 16/8 "Câștiguri slabe"
Cum să înceapă
Cum functioneazã
Profiturile
Ce pot lua în timp ce postesc?
Antrenament pe stomacul gol?
Videoclip explicativ
Post intermitent 16/8 "Câștiguri slabe"
Există mai multe protocoale de post intermitente care sunt utilizate în mod regulat.
Care va fi centrul acestui articol este cunoscut sub numele de post intermitent 16/8, cunoscut și sub numele de metoda „leangains”, stabilită inițial de Martin Berkhan (expert în nutriție și antrenor personal).
Această metodă AI este cea mai frecvent utilizată de cei care doresc să construiască mușchi cu o acumulare minimă de grăsime și, în unele cazuri, atât pentru creșterea musculară, cât și pentru pierderea de grăsime.
Câteva personalități bine cunoscute din comunitatea de culturism/sală de gimnastică urmează acest protocol, datorită rezultatelor sale favorabile la cei care caută un aspect curat, definit și estetic.
Logistica din spatele sistemului 16/8 este foarte simplă. Posti pentru o perioadă de 16 ore pe zi, în timp ce restrângi aportul caloric la perioada rămasă de 8 ore, cunoscută sub numele de „fereastră de alimentare”.
Cel mai popular mod de a face acest lucru este să postim de la 20:00 la 12:00 dimineața următoare. Între acele ore, ai mânca așa cum o faci în mod normal. Nu înseamnă că este limitată nici la aceste vremuri; poți programa orele pentru a se potrivi rutinei tale. Cei mai mulți consideră că este mai ușor să postească peste noapte și apoi să sară peste micul dejun, având prima masă la prânz sau după-amiaza devreme.
Cum să începeți cu postul intermitent 16/8?
Dacă vă gândiți să începeți AI 16/8, ar trebui să știți că nu este ceva ciudat și complicat care vă va schimba viața. Pur și simplu veți muta programele unor mese pentru a profita de numeroasele beneficii pe care vi le va aduce acest tip de dietă.
După cum tocmai am menționat mai sus, AI 16/8 constă în efectuarea unei perioade de post de 16 ore și a celorlalte 8 ore rămase de mâncare, deci o gamă bună de ore va fi să postim de la 20:00 până la 12: 00.
Pur și simplu trebuie să faceți asta, să luați ultima masă a zilei la 20:00 (ar fi cina) și să luați micul dejun/prânzul la 12:00. În acest fel, ați avea deja pregătit rapid 16 ore.
Evident, fiecare persoană are un ritm de viață diferit și va fi mai bine să postească într-un interval diferit de ore, dar cerința esențială este să postim 16 ore la rând.
Când reluați postul, faceți-l calm și progresiv. Nu-ți rupe postul mâncând din proporție cu fiara. Începeți cu ceva ușor, astfel încât sistemul digestiv să înceapă să funcționeze din nou puțin câte puțin și să nu ajungeți să îl supraîncărcați.
De exemplu, oameni ca sportivii noștri Sergio Peinado sau Miguel Camarena fac repede 16/8 și ambii au o stare fizică de invidiat, ceea ce dovedește că funcționează cu adevărat.
S-ar putea să credeți că, postind atât de multe ore, performanța dvs. fizică poate fi afectată, dar trebuie doar să vedeți vitalitatea și nivelul de rezistență pe care ambasadorii noștri îl au pentru a realiza cât de mult le avantajează acest tip de repede.