Tipurile de fibre musculare pentru concentrarea antrenamentului
Fibre de tip I.
Le puteți găsi și sub denumirea de fibre musculare roșii, datorită concentrației ridicate de mioglobină (culoare roșiatică) Au puține miofibrile, de unde încetineala lor în contracția acestui tip de fibre.
Tocmai această încetineală îi face să fie fibre rezistive cu o capacitate mare de rezistență, un tip predominant la sportivii la distanță sau la distanța medie.
Lucrând acest tip de fibre nu vom obține rezultate musculare voluminoase, dar vom obține o rezistență ridicată la oboseală atunci când efortul o cere.
- Antrenamente rapide, de intensitate redusă și repetitive.
Fibre de tip IIa
Sunt la jumătatea distanței dintre cele de mai sus și IIb. Sunt mai mari decât primele, dar mult mai mici decât al doilea menționat.
Cantitatea de mitocondrii pe care o are este mare, fiind capabilă obțineți energie din aceste tipuri de fibre musculare, pe lângă faptul că are un metabolism aerob oxidativ.
Funcția lor specifică este necunoscută, dar intervin în mișcări mixte care încorporează atât oboseală, cât și forță.
- Antrenament mixt, cu sarcini de aproximativ 50% din repetiția maximă.