Ți-ai neglijat dieta; n În timpul carantinei Aceste sfaturi vă vor ajuta; n a-i lua pe cei buni
Vă explicăm de unde să începeți și care sunt cele mai frecvente greșeli făcute în acest proces.
Primul pas este curățarea cămării și a frigiderului de produse nesănătoase. Canva
Mănâncă nuci și ridică-ți apărarea
Efectul pe care carantina l-a avut asupra rutinei cetățenilor este, de asemenea, evident în modificarea obiceiuri nutritive. Dacă ți-ai neglijat dieta în timpul săptămânilor de închidere, cauți să reiei un dieta echilibrată și menține-l în timp, dar încă nu știi de unde să începi, aici vei găsi o serie de recomandări de care să ții cont. Primul: faceți un curățarea cămării și a frigiderului să renunți la anumite produse și să le întâmpine pe altele, cele care vor contribui la bunăstarea ta.
Și este, așa cum este indicat de nutriționistul Cristina Bajaña, Există o mulțime de ocazii pentru mâncare nesănătoasă în afara casei pe tot parcursul zilei. Mai ales acum „că începem să ieșim, că mulți oameni se întorc la muncă față în față, că ieșim la cumpărături la Supermarket și întâlnim opțiunea ciudată care nu este atât de sănătoasă ”; dar a le avea în casă ar putea face ca „mediul alimentar nesănătos să se normalizeze” și că trece de la excepție la regulă.
Dieteticianul subliniază că opțiunile ideale sunt materii prime, alimente cu un singur ingredient, care merg „practic de la pământ la farfurie” și exemplifică acest lucru referindu-se la momentul alegerii gustării, asigurându-vă că este întotdeauna mai bine să decideți asupra unei porții de fructe, decât pe un cookie, o batonă de ciocolată sau pâine.
Cum să includeți proteine pe bază de plante în dieta zilnică
Într-un interviu cu Buena Vida din Jurnal expres, membru al Asociației Nutriționiștilor Guayas și al Academiei de Nutriție și Dietetică, expune care sunt cheile realizării unui stil de viață sănătos, răspunzând la întrebări frecvente, cum ar fi de ce „dietele minune” sunt dăunătoare, cum să identificăm dacă există anxietate pentru alimente și dacă sau nu este necesar să mănânci mai mult de trei ori pe zi.
Ce alimente ar trebui să includem și ce ar trebui să evităm atunci când încercăm să începem o dietă sănătoasă?
Alimentele pe care nutriționistul le recomandă să le includă ca bază sunt cele de origine vegetală; adică ambele legume Da legume, Ce fructe. Acesta din urmă, avertizează el, este mai bine să le consumați într-o porție decât să le beți în sucuri sau sucuri.
Excesul de sare vă slăbește apărarea
Intră și cereale, care constituie o sursă de energie și proteine de origine vegetală; printre acestea, năutul, linte, fasole, lupin, fasole și mazăre. De asemenea, subliniază importanța includerii „unui grup de alimente numit cereale integrale cum ar fi porumb, moton, orez brun, quinoa ".
Vă recomandă să consumați mai puține proteine animale, cum ar fi pește, pui, crustacee, ouă, lactate, lapte integral, iaurt natural fără zahăr sau brânzeturi; în timp ce sugerează evitarea alimentelor ultraprocesat si bauturi alcoolice.
Există cei care caută rezultate imediate și optează pentru diete restrictive sau așa-numitul „miracol”, de ce este dăunător să o faci astfel?
Bajaña explică faptul că aceste tipuri de diete sunt dăunătoare, printre alte motive, deoarece nu sunt rutine durabile pe termen lung. Potrivit expertului, procesul de atingere a unor obiceiuri nutriționale adecvate ar trebui să fie treptat.
Există o dietă pentru prevenirea COVID-19?
Imaginați-vă că aveți o mulțime de neliniște dulce sau de sifon, și bei doi litri de sodă pe zi, reducându-l treptat: de la doi litri la unu, de la unu la jumătate, de la jumătate la o sticlă mică; apoi o sticlă care trece pe zi, trece două zile, trece trei zile, până când practic nu este prezentă în dieta ta în general ", subliniază el.
„Dacă aveți o dietă sănătoasă de 90% și există un procent mic de alimente care pot fi incluse și care nu sunt atât de sănătoase pe cât putem spune, poate fi considerat o dietă sănătoasă”, adaugă el.
Cum să identificăm când mâncăm din cauza stresului și în ce fel putem elimina acest obicei prost?